20 минут армейского тренинга

20 минут армейского тренинга

Кто был в армии, знает, что там всё чётко расписано по минутам. И физическая подготовка не исключение.

И более того даже отдельные упражнения выполняются по минутам, чтоб не было возможности сократить или увеличить  время тренировки.

Также армейская подготовка приближена к реальной жизни, поэтому боец должен быть не только сильным (жать много), но и выносливым, гибким и координированным. Поэтому тренировка должна развивать все эти качества.

А также приближенность к реальности заставляет бойцов тренироваться с минимумом оборудования, на минимуме площади.

Теперь комплекс. Как я уже написал длится он 20 минут, и каждое упражнение выполняется строго по времени.

  • Жим лёжа (или отжимания) — 1 минута
  • Приседания — 1 минута
  • Подтягивания (или тяга сверху) — 1 минута
  • Велотренажёр — 3 минуты
  • Армейский жим — 1 минута
  • Выпады — 1 минута, на каждую ногу
  • Подъём на бицепс — 1 минута
  • Велотренажёр – 3 минуты
  • Разгибания на трицепс – 1 минута
  • Разгибания ног (в случае отсутствия тренажёра – приседания) – 1 минута
  • Сгибания ног ( при отсутствии тренажёра – выпады с прямой ногой сзади) – 1 минута
  • Выпрыгивания – 2 минуты
  • Скручивания – 2 минуты
  • И обязательно в конце растяжка.

Если этот круг вы делаете легко, можете его повторить.

Вот такой нехитрый комплекс, который без проблем можно выполнять и дома, сделает вас одновременно сильным и выносливым. Чего Всем и Желаю!

Источник: http://domsport.ru/blog/20_minut_armejskogo_treninga/2014-08-10-395


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

восемь − шесть =