Category Archives: Тренинг
К этому времени вы уже готовы сделать в тренировке очередной шаг вперед в постепенно прогрессирующем развитии вашего тела до полного раскрытия его потенциала. Вы уже готовы перейти к четырехразовым занятиям в неделю вместо трех. Это интенсифицирует ваши усилия, поднимет вас до новых высот в развитии мышечных объемов, силы и выносливости.
ГЛАВА 10 УПРАЖНЕНИЯ И ТРЕНИРОВОЧНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ | Джо Вейдер: Система строительства телаПЛАКАТ № 1—ИНСТРУКЦИИ Примечание. А—направленность упражнения; Б—исходное положение; В—описание движения; Г—тренировочные рекомендации. 1. Жим штанги, лежа на горизонтальнойскамье. А. Жимы лежа воздействуют на грудные, дельтовидные мышцы и трицепсы. Большинство атлетов-чемпионов считают жим лежа одним из лучших упражнений для верхней части тела. Б. Лежа спиной на горизонтальной скамье для жима, возьмитесь за гриф штанги хватом чуть […]
ГЛАВА 9 КАК СТАТЬ НА ЭТОТ ПУТЬ | Джо Вейдер: Система строительства телаНачальная атлетическая программа включает 15 основных упражнений. Большинство из них вы будете использовать постоянно в ходе всех тренировок с отягощениями, так что хорошенько изучите их.
ГЛАВА 8 СТРЕТЧИНГ | Джо Вейдер: Система строительства телаКак я уже упоминал в предыдущей главе, разминка и упражнения типа «стретчинг» весьма полезны, и большинство из моих чемпионов ис пользуют их перед проведением тренировки с отягощениями. Стретчинг помогает предотвратить растяжения мышц и подготавливает их к тому, чтобы они сокращались сильнее; стретчинг также снижает боль в мышцах, усиливает циркуляцию крови и помогает снимать мышечные спазмы
ГЛАВА 7 РАЗМИНКА И УСПОКАИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ | Джо Вейдер: Система строительства телаВажно, чтобы до начала тренировок вы поняли, насколько бесценными для преуспевания являются разминка и успокаивающие упражнения. В этой и последующей главах я объясню их важность, опишу упражнения и технические приемы, которые вам следует использовать перед каждой тренировкой и после нее.
ГЛАВА 6 ВАША МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА | Джо Вейдер: Система строительства телаОписание всех основных мышечных групп в табличном виде
ГЛАВА 4 ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОК | Джо Вейдер: Система строительства телаЯ принял все меры к обновлению своей системы, чтобы в нее вошли все самые современные открытия в области тренировки. Как вы помните, в предыдущих главах я весьма скрупулезно обосновал, что начинающие должны выполнять упражнения в определенном порядке, с заранее обусловленным числом подходов и повторений. Лучший метод для новичков—продолжать тренировки без нарастания переутомления или травмирования и в то же время иметь представление, как функционируют мышцы и как они реагируют на упражнения.
ГЛАВА 3 ОВЛАДЕНИЕ ИСХОДНЫМИ ДАННЫМИ | Джо Вейдер: Система строительства телаЯ знаю, что вы страстно желаете сразу же погрузиться в серьезную работу—начать создавать свое тело. Конечно же, вы не должны сломя голову набрасываться на программу упражнений до тех пор, пока не прочитаете от корки до корки все рекомендации, содержащиеся в этом курсе. Только после этого вы получите достаточно цельное представление о всей моей системе, чтобы быть готовым начать первую тренировку с отчетливым пониманием того, к чему будете стремиться. Только после этого вы поймете, как надо тренироваться, избегая перенапряжения и периодов незначительного прогресса либо отсутствия такового.
Где лучше всего заниматься бодибилдингом?Почти каждый, кто хочет заниматься бодибилдингом начинает с того, что ищет тренажерный зал, а некоторые предпочитают заниматься дома. Но где же лучше всего заниматься, в тренажерном зале, дома, на улице, в подвале или в гараже? В принципе все эти места подходят для занятий бодибилдингом, если они отвечают определенным требованиям. Давайте разберемся в этом подробнее.
Большие ожиданияВ этой статье я хочу поговорить о том, как ожидания связанные с занятиями спортом влияют на результативность. «Большие ожидания» («Great expectations») – есть такое произведение Чарльза Диккенса, в нем он рассказывает о молодом человеке из небогатой семьи, у которого внезапно появился анонимный спонсор, на чьи деньги из него собирались сделать настоящего джентльмена.