Monthly Archives: Март 2004

Где лучше всего заниматься бодибилдингом?

Posted on by

Почти каждый, кто хочет заниматься бодибилдингом начинает с того, что ищет тренажерный зал, а некоторые предпочитают заниматься дома. Но где же лучше всего заниматься, в тренажерном зале, дома, на улице, в подвале или в гараже? В принципе все эти места подходят для занятий бодибилдингом, если они отвечают определенным требованиям. Давайте разберемся в этом подробнее.

Занятия дома

Очень удобно проводить свои тренировки дома. Если у вас дома есть все необходимое для тренировок – штанга, скамья, стойки, разборные гантели, а также место для вашего домашнего спортзала, то вы получаете следующие преимущества:

  1. Большая гибкость графика тренировок. Вы перестаете зависеть от режима работы спортзала и можете проводить свои тренировки, когда вам вздумается. А это очень удобно, особенно если принимать во внимание тот факт, что не вся наша жизнь состоит из одного только бодибилдинга. Большинство любителей бодибилдинга еще где-то работают или учатся, и не всегда могут посещать спортзал регулярно.
  2. Автономность. Занимаясь дома, вы можете проводить свои тренировки в таком темпе, в каком вам больше нравится, создавать себе те условия, которые нужны лично вам, а не коллеге в спортзале. Например, вы можете заниматься под свою любимую музыку, можете открывать или закрывать окно, не «боясь» что кто-то еще может простудиться и т.п. В общем, делай что хочешь – дома ты хозяин J
    Кроме того, если вы лучше работаете в одиночестве и способны к большей концентрации когда кругом не много людей, то вам нужно заниматься либо дома либо в полупустом зале. Занятия         же, в переполненных спортзалах могут приносить достаточно раздражения (постоянно не хватает железа и места) и перенапряжения нервной системы, чтобы повредить вашему прогрессу в спорте.
    В книге Алана Пиза «Язык телодвижений», приводится пример из жизни оленеводов. Там описывалось, как большое количество северных оленей были собраны в тесном загоне, где вскоре они начали гибнуть от непонятных причин (не было ни болезней, ни хищников, ни эпидемий). Позднее, выяснилось, что животные умирали от нервного перенапряжения – на воле они привыкли к тому что другие животные находятся на достаточном для них расстоянии чтобы не чувствовать угрозы или дискомфорта – вне их индивидуального пространства. А в тесном загоне олени постоянно находились под влиянием негативных эмоций, что и приводило к истощению и смерти.
    Я, конечно, не хочу сказать, что занятие в переполненных залах могут грозить вам смертью J, ведь люди, особенно в городе, привыкли жить кучно (такой стресс для них уже фон). Но даже с точки зрения техники безопасности — в полных залах риск получить травму высок (где теснота там и давка).
  3. Отсутствие необходимости ехать в спортзал. Хотя прогуляться на свежем воздухе до спортзала, на тренировку, было бы очень полезно, но что, если до ближайшего спортзала надо ехать в переполненном транспорте? Хорошо, если ваш спортзал находится в нескольких кварталах от вашего дома, иначе вам придется толкаться в автобусах или маршрутках. А это может сильно надоедать и служить причиной дополнительного стресса и утомления. С этой точки зрения домашний спортзал смотрится очень привлекательно.
  4. Экономия денег. Если у вас спортзал дома (или вы владелец спортзала J), то вам не надо будет платить деньги за занятия. Цены в разных спортзалах разные, и возможности у людей тоже разные, так что насколько существенна экономия в вашем конкретном случае, решать вам. Но факт в том, что за оборудование для домашнего спортзала вы платите только раз, а за посещение тренажерного зала вам нужно будет платить каждый месяц (год, полгода, в зависимости от правил в спортзале).
    Разница в этом случае похожа на разницу расходов при аренде жилья и его покупке. Очень даже может быть что вы, позанимавшись, некоторое время, с железом, забросите его так и не «окупив», но железо останется с вами и ничего с ним от времени не сделается, а деньги за посещение спортзала уйдут навсегда.
  5. Гигиена. Здесь все ясно. Вместе с вами в зал ходят много других людей, поэтому в зале вы можете подхватить не просто банальный грипп, но и кожные и венерические заболевания. Последние, конечно, редкость, но подхватить грибок на ноги, можно очень даже легко. Дома же, если у вас свой спортзал, то никто кроме вас не занимается на вашем оборудовании, не моется в вашем душе и т.д.
  6. Отсутствие наблюдателей. Может быть, занятия дома помогут почувствовать себя более раскованно, чем в спортзале, ведь дома на вас некому смотреть, не кого стесняться и т.п. Так что если для вас это проблема, то занимайтесь дома.
    Но возможно, что вам это не понравится, потому что вы для того и ходите в спортзал, чтобы быть в центре внимания, или ходите туда, для того чтобы общаться с друзьями. Тогда вам тем более надо заниматься дома! J Чтобы вы перестали тратить свое и чужое время зря. Хотя, дело ваше J

Теперь о минусах занятий бодибилдингом дома:

  1. Соседи. Ваши соседи точно будут не в восторге от звука лязгающего железа, скрипа и грохота падающей на пол штанги. Поэтому если вы живете в многоквартирном доме, подумайте об этом. Ваши домашние, тоже могут выражать недовольство, а может и напротив, будут рады, что вы не уходите каждый вечер неизвестно куда J.
  2. Множество отвлекающих факторов. Как ни странно, но именно дома вас могут сильно отвлекать от ваших занятий бодибилдингом. Например, ваши домашние с их делами, или телефонные звонки. А может, вы сами захотите вдруг посмотреть интересную передачу по телевизору или найти себе другое, более приятное занятие, чем тягание железа J.
    В общем, занятия дома тоже требуют поддержания высокой самодисциплины, и силы воли для удаления от соблазна заменить вашу тренировку чем-то еще. Иногда, человек может специально находить себе тысячу домашних дел и быть таким образом «занятым», чтобы пропустить тренировку. С этим надо бороться J
  3. Травмы. Если вы тренируетесь с большими весами в одиночестве, то вы рискуете быть «задавленным» или получить травму, потому что вас некому подстраховать. Да и тренироваться с партнером все-таки иногда необходимо – «читинг», подстраховка, коррекция техники выполнения упражнения, и, конечно же, соревнование, которое возникает между партнерами (все это может быть полезным). Поэтому если вы занимаетесь дома, то все равно постарайтесь найти себе тренировочного партнера.
  4. Информационная изоляция. Если вы занимаетесь в одиночку у себя дома, то вы ограничиваете себя в общении с людьми со сходными интересами. В спортзале, общаясь с другими качками, вы могли бы узнать много интересного и полезного. Да и просто можно было бы подсмотреть интересное упражнение, обменяться опытом, получить хороший совет. В конце концов, люди очень хорошо учатся, наблюдая за другими. Но это перестает быть проблемой, если вы имеете возможность общаться с другими бодибилдерами вне зала, а также читаете журналы и смотрите обучающие видеокассеты.

Занятия в спортзале

Занимаясь в спортзале, вы получаете, кроме уже перечисленных (в разделе минусы занятий дома) следующие преимущества:

  1. Оборудование. Если зал хорошо оборудован и в нем есть многое для удобства занимающихся, то это может быть очень удобно. Вам уже не надо ничего искать, только приходите и занимайтесь.
  2. Тренер или инструктор. В спортзале вы можете получить инструкции и рекомендации о том, как вам заниматься, как составить программу для ваших индивидуальных целей в занятиях бодибилдингом и т.п. Но это не во всех залах, и полезность услуг тренера или инструктора зависит от их квалификации и опыта.
  3. Дисциплина. Занимаясь в тренажерном зале, вы будете вынуждены подчинять свой распорядок дня режиму работы этого зала. И возможно станете более дисциплинированным человеком. Да и на примере других занимающихся в спортзале научитесь быть серьезным качком (если конечно в зале будут такие).
  4. Общение. Общаться с людьми с одинаковыми интересами всегда полезно для дела, которым вы занимаетесь (обмен информацией о методах занятий, технических приемах, диете и т.п.). А если вы к тому же человек общительный, то дома вам заниматься наскучит, и вам просто необходимо общество (хотя я думаю 1,5-2 часа без общества вынесет любой даже очень светский человек J).

 

Оптимальные условия для занятий спортом

Независимо от того, где вы решили для себя заниматься «качкой» (дома, в спортзале, подвале или гараже), существуют определенные требования к месту проведения тренировок, соблюдения которых поможет вам избежать многих неприятностей, и достичь хорошего прогресса. Итак:

  1. Температура. Там где вы занимаетесь не должно быть слишком жарко или слишком холодно. Занятия с тяжестями в жарком помещении может перегрузить ваше сердце, вы будете терять много жидкости и солей (если вы все же тренируетесь в жару, то надо больше пить и употреблять минералы, а также надо сократить объем тренировки). А сквозняки в зале могут принести много неприятностей, от простуды до «стреляющих» суставов и чириев.
  2. Воздух. Помещение, где вы тренируетесь, должно хорошо проветриваться – свежий воздух необходим для хорошего энергообмена и восстановления между подходами. А еще, там не должно быть сыро (особенно касается подвалов) – если в помещении постоянно сыро, то очень скоро там заводятся плесень и разные там грибки. А эта нечисть опасна тем, что они размножаются спорами, которые высыхают и разносятся по воздуху. Споры могут содержать токсические вещества (микотоксины) которые могут вызывать отравления и проблемы с легкими. Так что если вы заметите, что стены в помещении покрыты черным (или другого цвета) налетом, то это может быть сигналом к тому, что в помещении слишком сыро.
  3. Освещение. Хорошее освещение тонизирующее действует на нервную систему. Поэтому в спортзале должно быть светло. Хотя здесь конечно может быть дело вкуса.
  4. Чистота. В зале должно быть чисто – это известно всем, но, увы, не во всех залах этому уделяют внимание. Если на полу лежит слой пыли, то вы будете вынуждены ей дышать на протяжении всей тренировки (занимаясь и двигаясь по залу, вы будете поднимать эту пыль в воздух).
    Тренажеры тоже должны быть чистыми, а не под слоем грязи. Жим лежа на грязной скамье может наградить вас прыщами по всей спине, вместо развитых грудных мышц. Поэтому, за чистотой оборудования в спортзале надо следить.
  5. Простор. В зале нужно много свободного места. Риск получить травму в переполненном людьми и «железом» зале очень велик. Так что, если вы не можете заниматься в зале не задевая постоянно что-нибудь или кого-нибудь, то надо менять место занятий.

Вот, собственно, и все. Выбирая себе место для тренировок старайтесь учитывать эти приведенные в этой статье сведения и вы сделаете еще один шаг на пути к прогрессу в тренировках.

Желаю удачи!

Метан Метаныч

Posted on by

Метан – сколь много в этом слове, для сердца «химика» слилось… 😉

В этой статье я хочу поговорить о метандростенолоне, более известным под сокращением «метан». Об этом очень известном препарате было много сказано и много написано, и все же, остаются кое-какие вопросы. Например, в каких дозах его лучше употреблять для наращивания мышечной массы и увеличения силы? Слово «метан» так прочно ассоциируется у многих со словами «качок» и «анаболик», несет в себе и собственную смысловую нагрузку, что особенно никто и не задумывается о том, как его употреблять, а делают «как все». Распространенные схемы применения метана, несмотря на то, что они друг от друга сильно отличаются, стали для многих догмой и не вызывают никаких вопросов. Между тем, прием анаболиков – это всегда эксперимент над самим собой, риск за который «химик» берет на себя ответственность. Поэтому, если мы и будем употреблять метан, то хорошо бы при этом понимать, почему мы его пьем так, а не иначе. Но обо всем по порядку.

Предыстория

Метан, был создан достаточно давно, с целью поставить на рынок анаболический стероид, действующий при пероральном применении, т.е. в виде таблеток, капсул, порошков и т.п. Такая задача в те далекие времена стояла по той причине, что при стероидной терапии требовалось большое количество инъекций из-за непродолжительного действия имевшихся тогда препаратов. Да и пациентам, которым была показана терапия анаболическими стероидами, ставили уже и без того большое количество уколов, ведь это были в основном люди с тяжелыми ранениями, пациенты после операций и перенесшие тяжелые инфекционные заболевания.

А еще, таблетки нужны были потому, что от частых уколов на пациентах не оставалось «живого» места, ткани в местах уколов рубцуются, уплотняются и становятся не способными к эффективному распространению лекарства в организме. Кроме того, новый препарат должен был быть менее андрогенным и иметь по возможности меньше побочных явлений чем имевшийся в то время метилтестостерон, от которого можно было быстро заработать желтуху. Так, из метилтестостерона был получен метандростенолон.

Вот что пишут Грундинг и Бахман в своей книге «Анаболические стероиды» о появлении метандростенолона: «Дианабол (одно из названий метана) оральный анаболик, который получен американским доктором Джоном Циглером при содействии фирмы «Ciba-Geigy» в 1956 г.» [i] С тех пор метан производят множество фирм под разными названиями, но общее во всех этих препаратах то, что действующим веществом в них является 17а-Метиландростадиен-1,4-ол-17р-он-3[ii] (сокращенно метандростенолон или метандиенон). Различием же между ними является технология производства, которая позволяет производить более или менее «чистый» метандростенолон. Другим отличием между метандростенолонами производимыми различными заводами, является разница между заявленной и фактической дозой препарата в таблетках (достаточно вспомнить разговоры о различиях между метанами заводов «Акрихин» и «Биореактор»).

Поставленные при разработке «метана» задачи действительно были выполнены:

1.Таблетированная форма Метандростенолон не разрушается в желудке и попадает в кровь благодаря наличию метиловой группы в своем химическом строении. В сущности метандростенолон это тот же метилтестостерон, только подвергнутый реакции дегидрирования. О чем говорит одно из его названий – дегидрометилтестостерон[iii].

Метилтестостерон ==> Метандростенолон
 Метилтестостерон ==>  Метандростенолон

А побочные явления у метандростенолона остались теми же что и у метилтестостерона (диспепсические расстройства, увеличение печени, преходящая желтуха, отеки), хотя конечно стоит заметить, что андрогенобусловленные побочные явления (огрубение голоса, усиление роста волос по мужскому типу) с метандростенолоном меньше.

  1. Снижение андрогенности «По химическому строению и биологическому действию метандростенолон близок к тестостерону и его аналогам. Он обладает андрогенной активностью, однако в этом отношении он значительно менее активен, чем тестостерон, вместе с тем обладает выраженной анаболической активностью. По андрогенному действию метандростенолон в 100 раз уступает тестостерона пропионату при примерно одинаковой анаболической активности».[iv] Однако следует помнить, что при уменьшении андрогенности, уменьшается и анаболическая активность вещества. Поэтому, препараты тестостерона остаются на высоте.

Кстати, есть еще и мазь «Метандростенолон», которую применяют для лечения облысения.

Метан и «качки»

Возможно, самое первое название, которое слышит начинающий «химик» это метандростенолон. В самом деле, это наиболее распространенный стероид и этому есть несколько причин:

  1. Таблетки. То, что метандростенолон выпускается в таблетках, делает его весьма удобным препаратом для тех, кто не хочет связываться с инъекциями, или боится уколов. Многие «качки», решив захимичиться, могут подумать «Метан – это ладно, но вот колоться никогда не буду!» J
    Инъекционные препараты отбрасываются некоторыми «химиками» по той причине, что они вызывают у них ассоциации с наркотиками и наркоманами которые колются в вены. Поэтому, у многих отношение к инъекционным стероидам похоже на негативное отношение к героину и т.п. Но это чисто эмоциональная проблема, ведь, в сущности, анаболические стероиды это не опиаты (морфин, героин и т.п.) и не являются наркотиками в том смысле слова какой мы привыкли вкладывать в это слово, означая разные там экстази, ЛСД, кокаин, героин и др. Все эти наркотики вмешиваются в процессы в нервной системе, как например героин и морфий, которые имитируют действие эндорфинов (вещества подобные морфию которые в норме синтезируются в организме, являясь эндогенными обезбаливающими и улучшающими настроение агентами), т.е. большинство известных наркотиков действуют на уровне нейромедиаторов. Стероиды действуют на другом уровне – гормональном, и вызывают психологические эффекты (агрессия, эйфория, изменения настроения) лишь косвенным образом.
    Короче, стероиды в таблетках не менее наркотик, чем стероиды в инъекциях J
  2. Дешевизна. Метан на просторах СНГ относительно дешев. До последнего времени метан можно было купить по 4 доллара на черном рынке и по 8-10 в аптеках (за 100 таблеток). Начинающему «химику» должно хватить одной единственной пачки на весь курс длительностью примерно месяц. Так что с экономической точки зрения применение метана смотрится очень выгодно.
    Но так кажется только на первый взгляд. Ведь надо еще учитывать, что если «химичить» осторожно, то после применения метана надо залечивать печень и пропить курс другой карсила (или Лив-52) и эссенциале, который не дешев (курс на 20 дней стоит около 30 долларов). Плюс препараты для задержки набранной массы после курса – оротат калия, пангамат кальция, и препараты для восстановления функции гонад (если было подавление) – хорионический гонадотропин. В общем надо учитывать еще дополнительные траты.
  3. Распространенность. Многие начинают «химичиться» по советам друзей, стоит ли удивляться, что многие начинают с метана, если они просто повторяют путь своих «наставников», хотя это вопреки распространенному мнению и не самый лучший выбор для начинающего.
    Тема приема стероидов является во многих местах запретной, «химиков» не любят и часто им завидуют, поэтому мало кто решится говорить об этом открыто. Что поделаешь?! – Общественное мнение. J Все это создает неблагоприятную ситуацию для «химиков», похожую на ту что представляла собой ситуация когда под запретом была тема секса от чего молодые люди совершали много ошибок в плане беременности и заражения ЗПП (впрочем, они продолжают их совершать, но будем надеяться, что меньше J). Так что я всерьез думаю, что стоило бы проводить компании по распространению сведений о стероидах, для того чтобы незнание не стало причиной ошибок начинающих «химиков».

Как его пить?

Итак, пришло время поговорить о том, каким способом лучше всего принимать метан? Если вы дочитали до этого места, то я, прежде всего, хочу сказать «Не пейте метан совсем!». На мой взгляд, метан – это прошлый век, ему 50 лет в обед. Со времени его изобретения прошло очень много времени, и фармакология с тех пор шагнула далеко вперед. Не пейте вообще никаких таблеточных стероидов (метан, анаполон, станозолол и примоболан в таблетках, галотестин, метилтестостерон) – они бьют по печени и желудку, а важность сохранения этих органов в здоровом виде, я думаю, доказывать не надо. А если вы не хотите колоться, то не поскупитесь на Андриол – он гораздо безопаснее.

Но если вы все-таки решили принимать метан, то читайте дальше. Прежде всего, не «пирамидьте», не то, вы только выработаете у себя нечувствительность к этому препарату и подавите функцию своих гонад. Ведь что получается, когда вы, начиная с маленьких доз, что называется «плавно» входите в курс, доводите дозу до максимума и спускаетесь вниз? Вы только подавляете выработку собственных половых гормонов и деятельность половых желез (что может быть хорошо, если ваша цель – контрацепция или химическая кастрация J), а затем, потихоньку, вырабатываете у себя «иммунитет» к действию препарата. И не удивительно, что многие качки, впоследствии отказываются от приема метана, потому что он перестает приносить какие-либо результаты, кроме задержки воды и головных болей, хотя поначалу эти качки молились на метан. Кстати, в древности, подобными способами развивали у человека нечувствительность к различным ядам – с маленьких доз приучали организм справляться с ядовитым веществом.[v]

Так вот, для успешной гормональной терапии требуется обеспечение организма постоянными дозами гормонов в совпадающие с его биоритмами времена суток. Т.е. следует придерживаться стабильных дозировок. А насчет времени приема, то лучше всего принимать метан утром с 6-9 ч. и вечером с 18-21. Именно в это время у мужчин в крови наблюдается суточные повышения уровня тестостерона в крови. Может быть, это связано с циклом сна и бодрствования или сменой темного и светлого времени суток. Так что если у вас нестандартный режим дня (сменная работа, сдвиги в часовых поясах у летчиков и бортпроводников и т.п.), то вам нужен индивидуальный подход.

Совпадение приема анаболиков с биоритмами человека важно для того чтобы терапия стероидами прошла как можно мягче для спортсмена и гармонировала с работой его организма в целом. Однако, возможно, что при приеме метана всего 2 раза в день результаты будут несколько ниже, чем если его принимать по распространенной схеме каждые 3-4 часа. Но такая схема с частым приемом метана не естественна для организма, и может привести к быстрому привыканию к препарату. Поэтому, использовать такую схему длительное время (больше 1 недели) нет практического смысла, а побочные явления могут перевесить в таком случае положительные результаты от приема метана.

Теперь о дозах, самой оптимальной, действующей дозой, является 4-5 таблеток (по 5мг) в день. А наилучшая продолжительность курса не больше 3-4 недели – за это время организм не сильно привыкает к препарату, и не успевают развиться серьезные побочные явления (хотя, смотря у кого, тут еще имеет значение фактор предрасположенности). После курса, либо отдыхайте от стероидов и лечите печень, либо переходите на другой препарат, но уже ни в коем случае не таблетки (только если это не Андриол).

Сказки о «метане»

С применением метана связано много мифов, которые могут быть не только безобидной глупостью, но и могут нанести серьезный вред здоровью.

  1. Метан надо не глотать, а рассасывать под языком. Обычно это мотивируют тем, что тогда метан меньше вредит печени, так как всасывается сразу в кровь, через сосуды в ротовой полости. Должен огорчить тех, кто этому поверил – все, что поступает в кровь рано или поздно попадает в печень. Печень это вообще фильтр и биохимическая лаборатория нашего организма, и через нее проходит все, это как бы центральная фабрика на комбинате. А единственная причина по которой врачи рекомендуют рассасывать метилтестостерон или метандростенолон под языком – это то что тогда часть препарата попадет в кровь, всосавшись из ротовой полости, а часть их желудка, что повысит общую концентрацию препарата в крови, т.к. меньше препарата будет разрушено желудочными соками (а какое-то количество непременно разрушается). Так что, если вы кладете метан под язык, то печень ваша будет страдать едва ли не больше, чем, если бы вы их просто глотали.
  2. Метан надо растворять в растительном масле и выпивать. Так, якобы, препарат поступит в организм не из желудка, а из кишок, минуя портальную вену и нанося меньше вреда печени. Этот миф также не состоятелен, так как печень будет страдать все равно – препарат попадет в кровь и с ней в печень. Возможно, что такой способ приема метана лишь предотвращает уничтожение какой-то его части желудочными соками и только.
  3. Если у вас от приема метана до еды болит живот, то принимайте его с едой. Это чепуха. Т.к. если у вас от метана болит живот, то лучше его не пить вовсе. А принимая его с едой вы только уменьшаете его всасываемость из ЖКТ и только. В любой же инструкции к метану говорится, что его надо принимать перед едой.

Выводы Итак, если вы все-таки намереваетесь пить метан, то не  «пирамидьте», старайтесь применять метан не продолжительное время (3-4 недели), не превышайте дозу в 6 таблеток в день, пейте метан 2 раза в день утром и вечером (с 6 до 9), и обязательно лечите печень после курса (Лив-52, Карсил, Эссенциале).

Успехов!

Примечание: Все что здесь написано это старые сказки, так что прошу серьезно к ним не относиться. Это ведь сказки и предназначены они для «увеселительных» целей. А все что здесь написано, не может быть  рассмотрено как руководство к действию или агитация к приему стероидов. Кто же рискнет использовать данную здесь информацию на практике, делает это на свой страх и риск, принимая всю связанную с этим ответственность на себя.

Ссылки:

[i] П. Грундинг  М. Бахманн. Анаболические стероиды. Издательство «Спорт». Ингеноль.

[ii] МЕТАНДРОСТЕНОЛОН. М.Д.Машковский Лекарственные средства: Пособие по фармакотерапии для врачей. Ч1 Вильнюс 1993.

[iii] МЕТАНДРОСТЕНОЛОН, МЕТИЛТЕСТОСТЕРОН. М.Д.Машковский Лекарственные средства: Пособие по фармакотерапии для врачей. Ч1 Вильнюс 1993.

[iv] МЕТАНДРОСТЕНОЛОН. М.Д.Машковский Лекарственные средства: Пособие по фармакотерапии для врачей. Ч1 Вильнюс 1993.

[v] Яды – вчера и сегодня. И.Д. Гадаскина, Н.А. Толоконцев.