20 минут армейского тренинга
Кто был в армии, знает, что там всё чётко расписано по минутам. И физическая подготовка не исключение.
И более того даже отдельные упражнения выполняются по минутам, чтоб не было возможности сократить или увеличить время тренировки.
Также армейская подготовка приближена к реальной жизни, поэтому боец должен быть не только сильным (жать много), но и выносливым, гибким и координированным. Поэтому тренировка должна развивать все эти качества.
А также приближенность к реальности заставляет бойцов тренироваться с минимумом оборудования, на минимуме площади.
Теперь комплекс. Как я уже написал длится он 20 минут, и каждое упражнение выполняется строго по времени.
- Жим лёжа (или отжимания) — 1 минута
- Приседания — 1 минута
- Подтягивания (или тяга сверху) — 1 минута
- Велотренажёр — 3 минуты
- Армейский жим — 1 минута
- Выпады — 1 минута, на каждую ногу
- Подъём на бицепс — 1 минута
- Велотренажёр – 3 минуты
- Разгибания на трицепс – 1 минута
- Разгибания ног (в случае отсутствия тренажёра – приседания) – 1 минута
- Сгибания ног ( при отсутствии тренажёра – выпады с прямой ногой сзади) – 1 минута
- Выпрыгивания – 2 минуты
- Скручивания – 2 минуты
- И обязательно в конце растяжка.
Если этот круг вы делаете легко, можете его повторить.
Вот такой нехитрый комплекс, который без проблем можно выполнять и дома, сделает вас одновременно сильным и выносливым. Чего Всем и Желаю!
Источник: http://domsport.ru/blog/20_minut_armejskogo_treninga/2014-08-10-395