В последние месяцы мир бодибилдинга пережил несколько значимых событий, которые, по‑видимому, подсказывают новое направление в тренировочных подходах и карьерах спортсменов. В числе главных тем — необычные секреты роста мышц у профессиональных атлетов, смена приоритетов у ветеранов спорта, трагическая гибель известного тренера и динамика соревнований в 2026 году. Эти явления, каждая по-своему, формируют картину отрасли, где традиционная эстетика сталкивается с практической функциональностью, а глобальные политические изменения оказывают прямое влияние на жизнь бодибилдеров.
Одним из ярких примеров новой методики стал пост в Instagram от IFBB‑профессионала Мартина Фицвотера, победителя EVLS Prague Pro 2025 и финалиста Mr. Olympia. Фицвотер, известный как «Марсианин», рассказал о своём секретном приёме: «Адукторы не только для девушек» – так он провозглашает, что для действительно больших ног необходимо включать в программу упражнения на внутренние мышцы бедра. Сразу же упомянуты сидячие машины для аддукции, где мышцы сжимают друг друга и медленно разъединяют. Автор подчёркивает, что это не просто «нагрев» – аддукторы служат стабилизатором колена, повышают кровообращение и предотвращают травмы. В своей тренировке Фицвотер начинает день именно с этих упражнений, чтобы затем сосредоточиться на квадрицепсах. Его подход стал заметным трендом среди атлетов, стремящихся к полноте и симметрии ног, и уже вызвал интерес к менее популярным, но крайне эффективным мышечным группам.
Параллельно с этим, бывший четырёхкратный победитель Mr. Olympia Джей Кутлер, в возрасте пятидесяти лет, открыл новую страницу. В январе 2026 года он опубликовал видео с «лучшей» тренировкой плеч и трапеций, включающей мильные прессы, сидячие и фронтальные подъемы, обратные махи с клюшками и гантельные shrugs. Кутлер отметил, что теперь тренировки ориентированы не только на рост, но и на выносливость и функциональность. Он сам подчеркнул, что «теперь меня тренируют не ради веса, а ради долголетия и функциональной выносливости», сменив привычную технику от подъёмов тяжестей к более комплексным движениям. Это изменение совпадает с тенденцией, которую наблюдают и многие ветераны: акцент смещается от эстетики к спортивной подготовке, поскольку мышцы стареющих атлетов требуют другого подхода.
После завершения активной карьеры Крис Бумстед, многократный чемпион Mr. Olympia, перешёл к тренировкам, ориентированным на реальную атлетичность. В одном из интервью он рассказал, что теперь его программа включает разогрев, растяжку с тренером, базовые силовые упражнения (жим лёжа как индикатор верхней силы), а также весомые подтягивания и беговые интервалы. Он подчёркивает, что главное в его новых тренировках — сохранять мышечную массу, но улучшать подвижность, скорость и мощность. Эта трансформация показывает, как старые гроссмейстеры адаптируют свои программы, чтобы оставаться конкурентоспособными и здоровыми, одновременно открывая путь для новых тренировочных концепций, которые больше ориентированы на функциональность, чем на гипертрофию.
Трагическое событие, произошедшее в Иране, добавило тревожную нотку в мировой спорт. Бодибилдер, дважды чемпион мира по Classic Bodybuilding, Мехди Затпарвар, был убит в ходе протестов в городе Расх в провинции Гилан. Его смерть стала очередным подтверждением того, как политические волнения могут напрямую влиять на спортсменов, даже тех, кто занимался исключительно физическим развитием. Помимо этого, произошёл случай с бывшей украинской чемпионкой пауэрлифтинга Юлией Лемешченко, которую приговорили к 19 годам тюремного заключения в России. Эти события поднимают вопросы о безопасности и свободе спортсменов в нестабильных регионах.
Наконец, на спортивной арене виден рост популярности конкурсов в 2026 году. Бразильский бодибилдер Рафаэль Брандао, который в 2024 году получил бронзу на Arnold Classic и победу на Arnold Classic South America, а также титул в Romania Muscle Fest Pro, объявил о планах выступать в Columbus, Огайо. В интервью с Джей Кутлером он отметил, что теперь в сезонном весе он достиг 300 килограммов, что, по его словам, стало «первый раз в жизни». Это показывает, как атлеты готовятся к более тяжёлому уровню соревнований, и подчёркивает растущую конкуренцию в Men’s Open.
Анализ и интерпретация
Появление новых тренировочных техник, таких как акцент на аддукторы и функциональные упражнения для плеч, свидетельствует о растущем спросе на эффективность и долгосрочное здоровье. В то же время, переход старых чемпионов к более комплексным программам подтверждает, что индустрия всё чаще рассматривает атлетику как сочетание эстетики и функциональности. Это открывает новые возможности для спонсоров и брендов, предлагающих специализированное оборудование и нутрицевтику, ориентированную на долгосрочное развитие.
Однако существуют и риски. Переход к более тяжёлым весам и интенсивным тренировкам может увеличить риск травм, особенно у спортсменов старшего возраста. Трагические случаи в Иране и России демонстрируют, что политика и социальные события остаются серьёзным фактором, влияющим на безопасность спортсменов и их карьеру. Также следует учитывать, что растущий интерес к функциональному фитнесу может снизить спрос на традиционные «групповые» тренировочные программы, что потребует от тренерских академий переосмысления своих куррикулумов.
Перспективы и прогнозы
Краткосрочно, в 2026 году ожидается дальнейшее усиление тенденции к функциональному тренировочному подходу. На крупных соревнованиях, таких как Arnold Classic и Mr. Olympia, судьи, вероятно, будут всё больше обращать внимание на баланс, подвижность и стабильность, а не только на размер мышц. Участники, как Рафаэль Брандао, будут стремиться к более высоким весовым категориям и более плотной структуре тренировок, чтобы соответствовать новым требованиям.
Долгосрочный прогноз указывает на усиление интеграции биомеханики и спортивной науки в тренировочные программы. Тренеры будут использовать датчики и аналитические платформы для оптимизации нагрузки, особенно для внутренних мышц бедра и плеч, как показали Фицвотер и Кутлер. Появление новых поколений бодибилдеров, обученных с самого раннего возраста с акцентом на функциональность, может сместить баланс в сторону более сбалансированного тела, способного к высокой выносливости и гибкости.
В заключение, бодибилдинг продолжает развиваться, сочетая традиционные ценности эстетики с растущим вниманием к функциональности, безопасности и глобальным социальным факторам. Успех спортсменов в 2026 году будет зависеть от умения сочетать силовые и мобильные тренировки, а также от адаптации к изменяющейся политической и экономической среде. Это создаёт одновременно и риски, и огромные возможности для тех, кто готов к инновациям и постоянному развитию.
Использованные источники:
- IFBB Pro Martin Fitzwater Reveals the Secret Exercise for Bigger, Stronger Quads (muscleandfitness.com)
- Bodybuilding Legend Jay Cutler Shares His #1 Shoulder and Traps Workout – Fitness Volt (fitnessvolt.com)
- Chris Bumstead’s Post-Retirement Workout (generationiron.com)
- Bodybuilding Champion Killed During Peaceful Protests In Iran (generationiron.com)
- Rafael Brandao Reveals Future Contest Plans, Talks 2026 Arnold Classic Prep: «I’m Going to Be Shredded» – Fitness Volt (fitnessvolt.com)
