Author Archives: Искандер Ахметов

Большие ожидания

Posted on by

В этой статье я хочу поговорить о том, как ожидания связанные с занятиями спортом влияют на результативность. «Большие ожидания» («Great expectations») – есть такое произведение Чарльза Диккенса, в нем он рассказывает о молодом человеке из небогатой семьи, у которого внезапно появился анонимный спонсор, на чьи деньги из него собирались сделать настоящего джентльмена. Это вскружило голову молодому человеку – новые впечатления, возможности, знакомства и т.п., и так как он не знал об истинных намерениях своего благодетеля, то он начал придумывать их сам. Начал он с чрезмерных надежд на то, что из него делают состоятельного молодого человека, с хорошими манерами, для того чтобы женить на одной красивой девушке из хорошей семьи. Думаю, нет нужды пересказывать то, что там произошло дальше (желающие могут об этом узнать, обратившись к произведениям Диккенса), но суть рассказа, как мне кажется, в том, что большие ожидания насчет собственного будущего, особенно если они не основываются ни на чем кроме собственной фантазии, могут нанести большой вред человеку.

Теперь вернемся к бодибилдингу, здесь возникает ситуация очень похожая на то что происходило с тем молодым человеком. В самом деле, начинающий заниматься бодибилдингом (очевидно, чем моложе этот начинающий, тем больше у него амбиций насчет достижений в этом спорте) приходит в зал с определенными надеждами на то чего он сможет добиться от своих занятий. Его генетика и его материальные возможности при этом выступают как тот анонимный спонсор из рассказа, потому что эти два фактора вначале слабо осознаются, так что насчет того каких результатов сможет достичь начинающий со своей наследственностью, при своем настоящем финансовом положении, можно еще пока много фантазировать. Но наступает момент, когда человек начинает чувствовать пределы собственных возможностей. Хорошо если в этот момент человек вдруг обнаружит, что его потенциал намного больше, чем он предполагал, тогда это будет основой для положительных эмоций и может помочь в достижении хороших результатов. Но что если действительность оказалась намного скромнее раздутых фантазий? Может наступить разочарование…

Крушение надежд тем опаснее для психологического и физического здоровье, чем сильнее значимость этих надежд для человека, а также зависит от степени несоответствия этих надежд и реального положения дел. И вот когда это крушение произошло, человек разочаровался (испытал более или менее сильный стресс по этому поводу), становится вопрос – а что же делать дальше? Здесь существуют множества вариантов, как люди поступают в такой ситуации, опишем лишь наиболее общие.

  • Неприятие реальности. Человек отказывается верить в то, что ему не достичь того, о чем он мечтал, он буквально игнорирует действительность.
    1. Продолжение в том же духе. Спортсмен продолжает заниматься как раньше, не обращая внимания на голос разума. Увеличивает нагрузку, продолжительность, частоту тренировок, ищет разные методы (тренировочные, фармакологические, диетологические и т.п).
    2. Преувеличение собственных достижений. Это уже форма самообмана, граничащая с психопатологией, когда человек не принимает себя таким, какой он есть (внешность, хотя и не только), и верит лишь в свой воображаемый облик, начиная видеть в себе именно то, что хочет, вместо того, что есть на самом деле. Очень часто это сопровождается разными бутафорскими методами придания себе желаемого облика (выбор фасона одежды, обуви и т.п). Примером такого случая может быть худощавый парень, который ходит, держа руки в такой манере, будто ему мешают чересчур накачанные «крылья», или, стараясь подчеркнуть, например, ширину своих плеч (вариантов здесь много).
  • Принятие реальности 
    1. Уход из бодибилдинга. Человек просто смиряется с реальностью и уходит из этого спорта.
    2. Уменьшение собственных притязаний. Это наиболее рациональная форма поведения в случае крушения чрезмерных надежд. Человек просто «снижает планку» и продолжает трудиться над собой.
    3. Обида. Человек смиряется с тем, что ему, скажем, не стать вторым Шварценеггером, но у него остается чувство, что с ним обошлись несправедливо.
    4. Преуменьшение достижений других. Человек настаивает на том, что хорошие результаты, достигнутые другими людьми в бодибилдинге нечестные («да он химик!», «если бы я протеин жрал, то тоже…» и т.п). Т.о. человек может стараться защитить себя от клейма неудачника.

Деление, которое я здесь привожу очень условное, и носит только демонстративный характер. То какую именно стратегию поведения или их комбинацию человек выберет, зависит от многих его личных особенностей (наследственность, воспитание, среда, возможности и т.п.).

Вообще, психологи посвятили много исследований тому как человек ведет себя в стрессовой ситуации, чем он при этом руководствуется, какие общие модели поведения при этом существуют. Так, Пере и Райхтерс в 1992г. Выделили следующие виды копинг-реакций (cope – справляться, англ.; реакций, действий направленных на преодоление стресса):[i]

Копинг, ориентированный на ситуацию 
Активное влияние Бегство/уход Пассивность
Человек старается повлиять на ситуацию, изменить ее, чтобы уменьшить стресс. Человек избегает ситуацию стресса. Человек ничего не предпринимает для изменения ситуации, а пассивно выжидает.
Например, бодибилдер может пробовать применять различные методы и режимы тренировок на себе, менять свою диету и т.п. Бодибилдер просто бросает занятия. Бодибилдер ничего не делает для того чтобы добиться лучших результатов, качается как и раньше.
Копинг, ориентированный на репрезентацию 
Поиск информации Вытеснение информации
Человек ищет новую информацию, расширяет свои представления о ситуации. Здесь же, человек просто вытесняет травмирующую его информацию.
Спортсмен может обращаться за советами к тренеру, читать специальную литературу, и как может расширять свои представления о тренинге. Спортсмен начинает негативно относиться к тем теориям тренинга, следуя которым он не добился хороших результатов. («Да фигня все это!»)
Копинг, ориентированный на оценку 
Переоценка/придание смысла Изменение цели
Человек переоценивает значимость ситуации, ищет ее личностный смысл. Человек меняет представления о цели своих действий, вызывающих стресс.
Например, спортсмен начнет менее серьезно относиться к занятиям, придавать им меньше значения. Спортсмен может поменять цель своих занятий «Я для себя качаюсь», хотя раньше целью могло быть достижение чемпионского титула и т.п.

Исходя из этой классификации, можно выстроить наиболее рациональную стратегию поведения в стрессовой ситуации. В случае с копингом направленным на ситуацию активное влияние выгодно в том случае, если       ситуация контролируема и малопеременчива сама по себе (например, чем бросать занятия или продолжать их безрезультатно, лучше было бы пробовать сменить тренировочную программу, диету и т.п), бегство эффективно в случае когда ситуация неконтролируема и непеременчива (когда человеку нельзя заниматься бодибилдингом по причинам связанным со здоровьем, при плохом питании, постоянном стрессе и др.), а пассивность может быть лучшим выбором когда ситуация переменчива сама по себе (возможно, что тренировочная программа даст свои результаты со временем, поэтому иногда стоит продолжать в том же духе).

Копинг направленный на репрезентацию (поиск информации) может помочь человеку изменить свои представления о ситуации, правильно ее оценить (переменчивость и контроль), а в случае с информацией не соответствующей объективной действительности эффективно вытеснение информации (например, когда по заключению какого-то «эксперта» спортсмена объявили неперспективным).

В случае с копингом ориентированным на оценку, изменение цели эффективно, если цель становится более реалистичной (нормализуется завышенный уровень притязаний), а переоценка поможет определить реальную значимость ситуации для человека (например, даже если у него нет выдающихся результатов в спорте – это не делает его неудачником, никчемным человеком и т.п., человек все равно сохраняет свою значимость, хотя бы для самого себя).

Итак, из всего сказанного выше о поведении в стрессовой ситуации можно прийти к более общей схеме которая позволяет строить наиболее рациональное поведение.

Ситуация стресса
||V
Этап оценки и сбора информации
/ \
Репрезентация <=> Оценка
Поиск информации Вытеснение Переоценка Изменение цели
\ /
Результат этап оценки и сбора информации (набор суждений о ситуации)
||V
Конкретные действия
Активное влияние Бегство Пассивность

Насколько успешным будет поведение судя по этой схеме зависит от того насколько успешно прошел этап оценки и сбора информации. Эту схему можно упростить до

S->V->R,

где S – стимул, ситуация требующая ответной реакции, V- промежуточная переменная (информация имеющаяся у человека на момент ответа, его убеждения, установки, прошлый опыт), R – реакция. Т.о. важную роль во всем этом играет промежуточная переменная, и то что в ней содержится. Чем более рациональные убеждения, чем точнее информация об объективной реальности, тем более успешными будут действия на их основе.[ii]

Теперь настал черед вернуться к главной теме этой статьи – большим ожиданиям J. Могло показаться, что мы слишком от нее отдалились, но это было необходимо для прояснения сути самого явления больших ожиданий и его последствий. Похоже, что чрезмерные надежды в любом деле – это и есть причина стресса.

В самом деле, то, как человек относится к ситуации зависит от самого человека, его мыслей и убеждений. Сама по себе неудача в достижении результатов в бодибилдинге мало способствует расстройству, а получается, что человек сам себя расстраивает своими неправильными мыслями и установками которых может не осознавать. [iii] Вот примеры таких установок:

Нужно чтобы все меня любили и уважали Следуя такому убеждению, человек может изо всех сил стараться заслужить любовь и уважение окружающих. И беда в том, что он и сам к себе начинает относиться в зависимости от отношения других людей. Т.е. если его кто-то отвергает, то он может изводить себя мыслями о собственной никчемности или пытаться заслужить принятие любыми способами, добиться какой-то компенсации и т.п.А лучше было бы для человека, чтобы он не терял самоуважения ни при каких обстоятельствах, обрел бы так называемое безусловное самоуважение («человек сам по себе не подлежит оценке, а можно оценивать только поступки»). Тогда бы его меньше расстраивали отношения других людей и он мог бы более успешно преследовать свои цели в жизни, чем если бы он находился в постоянных переживаниях из-за отношения к нему окружающих.
Человек должен быть успешным в любом деле, которым он занимается. Такая установка побуждает людей наказывать себя за промахи и ошибки, расстраиваться из-за неудач сильнее, чем обычно требуется. Человек всеми силами стремиться к успеху и избегает неудач и тех видов деятельности и ситуаций, где эти неудачи наиболее вероятны. Это может стать, например, причиной начала приема анаболических стероидов или ухода из бодибилдинга.Но реальные факты состоят в том, что неудачи не делают человека реально хуже, с той или иной частотой ошибаются все люди. Ошибки даже могут способствовать развитию, и уменьшению этих ошибок. Но вообще по жизни ошибки неизбежны, и если расстраиваться по поводу каждой неудачи, считать из-за каждой ошибки себя плохим, наказывать себя, то это лишь все усложнит. Рациональнее было бы перестать оценивать себя на основе успешности собственных действий. Тогда у человека появились бы силы для эффективного ответа в проблемной ситуации, и он бы направил их на разрешение самой ситуации, вместо того чтобы переживать о самом себе и своей успешности.

Приведенные примеры, по моему мнению, показывают, что на самом деле питает чрезмерные ожидания, что является их основой. Коррекция таких вредных установок является основой когнитивной психотерапии – человека учат избавляться от своих неправильных представлений, показывают ему, каким образом было бы полезно изменить свой образ мыслей.

Хочу обратить внимание на еще одну интересную вещь, когда человек находится в подавленном состоянии, в депрессии, постоянно расстраивается то у него в организме падает уровень половых гормонов, в частности у мужчин снижается уровень тестостерона а у женщин эстрогенов. Происходит это из-за того, что при продолжительном стрессе уменьшается гонадотропная функция гипофиза (за это отвечают кортикотропин-релизинг-фактор выделяющийся в гипоталамусе, АКТГ и кортикостероиды), к тому же при повышении уровней адреналина и норадреналина происходит сужение кровеносных сосудов половых органов и гонадотропины уже не могут эффективно стимулировать производство тестостерона в яичках. [iv] Известно, что тестостерон обладает анаболическим действием, и снижение его уровня было бы крайне не выгодно бодибилдерам. Поэтому, становится понятным почему в частности спортсменам важно уметь эффективно преодолевать стрессовые ситуации и сохранять психическое здоровье.

Итак, возможно, что многим бодибилдерам было бы полезно подумать о том, что для них значат успехи в спорте, какие у них есть на этот счет убеждения, установки и как они им помогают. А правильный образ мыслей поможет любому человеку в любом деле.

Желаю удачи!

Литература (ссылки):

[i] Клиническая психология (гл. 17). Майнрад Перре, Урс Бауманн. СПб. «Питер». 2002.

[ii] Гуманистическая психотерапия: рационально-эмоциональный подход. Альберт Эллис. СПб: «Сова», 2002.

[iii] Гуманистическая психотерапия: рационально-эмоциональный подход. Альберт Эллис. СПб: «Сова», 2002.

[iv] Клиническая психология (гл. 17). Майнрад Перре, Урс Бауманн. СПб. «Питер». 2002.

Золотая середина

Posted on by

Для занимающихся бодибилдингом людей актуальными часто являются вопросы «Сколько подходов?», «Сколько раз в неделю?», «Сколько протеина?», «Какая доза анаболиков?» и т.д, и все это для достижения максимального результата. Интересно, как же они находят ответы на эти вопросы? Одни советуются со знающими людьми (инструктор, знакомый профи), другие читают умные книги Вейдера, МакРоберта, Ментцера и других (статьи чемпионов в журналах, например), а третьи такими вопросами не задаются и делают все наугад. Понятно, что все эти подходы, скорее всего, ошибочны (хотя может быть кому-то и повезет), потому что все люди разные и в таких вопросах требуется учет индивидуальных особенностей человека и его возможностей.

Возьмем, к примеру, тренировки, как часто нужно посещать спортзал, сколько нужно делать повторений в упражнении и сколько подходов? Чтобы найти ответ на эти вопросы, надо прежде узнать тип телосложения и нервной системы человека, а между ними оказывается существует определенная связь.

Обычно людей по типу телосложения делят на три основных типа:

1) Эндоморфный тип отличает мощный костяк, приземистость, склонность к накоплению подкожного жира, за счет чего формы кажутся сглаженными.

2) Эктоморфный тип характеризуют тонкокостность, отсутствие, как правило, излишних жировых отложений, вытянутые пропорции.

3) Мезоморфный тип — атлетический; сложение людей этого типа наиболее пропорциональное, при правильном питании подкожный жир — в рамках нормы, мышечная система рельефна и хорошо воспринимает нагрузки.[i]

Все это конечно только идеальные типы существующие как крайние точки в протяженности самых разнообразных промежуточных типов. Это можно представить себе так:

Эндоморф<-(промежуточ. типы)-Мезоморф-(промежуточ. типы)->Эктоморф

Кроме того, существует и так называемый диспластичный тип – это когда один и тот же человек обладает вперемешку конституциональными свойствами противоположных типов. Например, человек склонный к накоплению жира, но в то же время тонкокостный, или человек у которого разные части тела можно отнести к разным типам (к примеру, мощные запястья, но тонкие лодыжки и т.п).[ii] Вообще в каждого человека можно определить насколько он эндоморф, эктоморф или мезоморф. Т.е. выставить по выраженности каждого параметра определенное значение.

Различия в строении тела предполагают различия в биомеханике, строении мышц (преобладание мышечных волокон определенного типа), обмене веществ, нервной системе, психике.

Кстати, о психике, клинические психологи заметили что люди, принадлежащие к каждому из выделенных конституциональных типов, обладают схожими свойствами психики. Были созданы типологии Кречмера и Шелдона. Кречмер выявил, что при расстройствах психики эндоморфы (или пикники, как он их называл) чаще всего страдают маниакально-депрессивными психозами, эктоморфы (или лептосомы) – шизофренией, мезоморфы (или атлетический тип) – шизофренией и эпилепсией. А Шелдон установил, что под действием алкоголя эндоморфы становятся мягкими и дружелюбными, мезоморфы агрессивными, а эктоморфы – устойчивы к действию алкоголя. [iii]

Оказалось что люди обладают типичными для своего типа телосложения свойствами психики. Вот как это описывает Шелдон[iv]:

1)Эндоморф – склонен к релаксации, к физическому комфорту, к получению удовольствия от еды, к социальным контактам.

2) Эктоморф – склонный к сдержанности, к уединению и одиночеству, подавленности.

3) Мезоморф – склонный к настойчивости, энергичный, ценящий силу, риск и мужество.

Эти характерные черты эндоморфа, эктомрфа и мезоморфа Шелдон назвал соответственно висцертоническим, церебротоническим и соматотоническим темпераментами. А темперамент складывается из психофизиологических свойств индивида – свойств его нервной системы (сила, подвижность нервных процессов), свойства мозга.

Как известно знаменитый физиолог И.П.Павлов предлагал следующую типологию для нервной системы человека и животных:

1) Холерик – сильный и неуравновешенный тип нервной системы.

2) Сангвиник – сильный, уравновешенный, подвижный.

3) Флегматик – сильный, уравновешенный, инертный тип.

4) Меланхолик – слабый тип.

Само собой, здесь также представлены лишь крайние точки континуумов слабость-сила, уравновешенность-неуравновешенность, подвижность-инертность, которые по комбинациям должны дать еще 4 дополнительных типа нервной системы.     Также следует заметить, что типы эти в чистом виде встречаются редко (скорее существует множество смешанных типов), и проявление их качеств может зависеть от условий жизни и конкретной ситуации.

Но что же представляют собой признаки по которым Павлов определял типы н.с? Сила н.с – это способность н.с. человека обеспечивать объемную и продолжительную работу (умственную или физическую), уравновешенность – характеризует степень контроля над нервными процессами их устойчивостью к разного рода помехам, контроль над внутренними импульсами, подвижность – это степень возбудимости н.с. (грубо говоря «легкость на подъем»).

В типологии Павлова невооруженным глазом видны параллели с типологиями Кречмера и Шелдона. Возможно, это потому что все они подводили современную научную базу под классификацию людей на 4 типа — сангвиников, флегматиков, холериков и меланхоликов, существующую еще со времен античных авторов (Гиппократ, Гален). И делали они это каждый своим путем.

Теперь можно предположить что эктоморф скорее всего будет обладателем слабой нервной системы; эндоморф — сильной, уравновешенной и инертной н.с.; мезоморф – будет скорее с сильной, уравновешенной и подвижной н.с (т.е. будет сангвиником).

Но все эти типы лишь условность, и о конкретном человеке можно говорить лишь по степени выраженности у него конкретных признаков телосложения и нервной системы.

Мы уже достаточно поговорили об индивидуальных различиях, теориях, типах и т.п., и нам хочется знать, как все это поможет нам составить грамотную тренировочную программу в бодибилдинге.

Итак, если у вас сильная нервная система – то больший прирост силы и массы дадут тренировки с использованием интенсивных нагрузок (работа с околопредельным весом).

Обладателям слабой нервной системы рекомендуется объемная (средней интенсивности) нагрузка. Лицам с сильной нервной системой можно давать нагрузку с меньшими интервалами на отдых, т.к. восстановление у них происходит быстрее, чем у лиц со слабой нервной системой. Спортсмены с инертной нервной системой могут выполнять большую нагрузку на одном занятии, но время восстановления у них больше, поэтому перерывы между занятиями для них должны планироваться более длительные.[v]

Для того чтобы воспользоваться данными рекомендациями нужно уметь определять свойства нервной систему у конкретного человека, а сделать это могут помочь тесты (например, Теппинг тест) и наблюдение за характером действий человека.

Я хочу заметить, что даже человек от природы обладающий сильной нервной системой может показать свойства слабой нервной системы, это может произойти по причине истощения – да, н.с. тоже может истощаться от чрезмерной нагрузки (сильные и продолжительные волнения, переживания, перенапряжение), и это стоит учитывать при построении тренировочных планов. Например, если вы почувствовали нервное истощение, следует уменьшить интенсивность тренировки и увеличить время на отдых как между подходами и упражнениями, так и между отдельными тренировками, для лучшего восстановления.

 

«Золотая середина»

Чтобы лучше пользоваться знаниями об индивидуальных различиях, необходимо еще понять очень распространенный принцип для всего живого на планете. Он состоит в том, что если нечто (какой-то стимул) способно повлиять на определенное свойство живого организма, то степень этого влияния будет сначала расти с ростом силы стимула, а потом уменьшаться.

Приведу конкретные примеры:

Кривая Лаффера. Это пример из экономики, он несколько отдален от темы бодибилдинга но все же стоит его привести для лучшего понимания принципа. Итак, кривая Лаффера говорит о том, что налоговая ставка при ее постепенном повышении сначала дает увеличение доходов казны, а затем их сокращение. Разумеется, степень увеличения и величина налоговой ставки зависят от конкретных условий в отдельно взятой стране, но принцип остается верным везде, если применять верный масштаб.

Другой пример из сельского хозяйства. Он касается применения удобрений. Если на конкретном земельном участке применять удобрения, и постепенно увеличивать их дозу, то прирост урожая на единицу удобрения сначала будет возрастать, а потом снижаться. Здесь уместно провести аналогию с применением анаболиков в бодибилдинге, а также протеиновых порошков, польза от которых не растет прямо пропорционально их дозе, а вреда может стать больше.

Следующий пример связан с ощущениями человека. Так человек не способен слышать слишком тихий звук, так и слишком громкий, и вообще наш орган слуха может воспринимать звуки только в определенном диапазоне. То же самое и для зрения, вкусовых ощущений, обоняния, чувствительности кожи. Если мы будем достаточно долго слушать громкий звук то, в конце концов, наш орган слуха адаптируется и мы станем слышать меньше звуков. Здесь еще говорят о привыкании. И опять же степень реакции на стимул растет с ростом силы стимула, но потом снижается (при все продолжающемся росте стимула).

Закон Йеркса-Дадсона. А этот пример тоже из психологии. Оказывается, степень возбуждения человека влияет на качество его действий. Например, спортсмену необходим оптимальный уровень возбуждения для достижения максимальных результатов, ниже или выше этого уровня возбуждения, результаты снижаются. Происходит это видимо по причине либо недостаточной стимуляции, либо истощения нервной системы. Отсюда, лицам с сильной нервной системой для лучших результатов нужен более высокий уровень возбуждения (стимуляции) чем лицам со слабой н.с. Это объясняет, почему спортсмены со слабой нервной системой на тренировках показывают более высокие результаты, чем на соревнованиях, где уровень возбуждения больше. Спортсмены же с сильной нервной системой, наоборот – на соревнованиях показывают лучший результат, чем на тренировках.

Но как определить, этот оптимальный уровень возбуждения, при котором деятельность (не только спортивная) становится наиболее эффективной? Уровень этот зависит не только от силы н.с., но и от мастерства человека в выполнении этой деятельности. При оптимальном уровне возбуждения – человек максимально сосредоточен на действии, повышенно внимание и реакция, он не делает лишних движений, не тратит сил впустую, его не отвлекают внешние факторы.

 

Вывод

В любом виде деятельности для достижения наилучших результатов нужно искать оптимальный режим с учетом индивидуальных качеств человека выполняющего эту деятельность. Необходимо также понимать, что любая стимуляция (например, физические упражнения, питание, анаболики) наиболее эффективна в определенном диапазоне интенсивности, который зависит от свойств организма, на которое оказывают воздействие.

Что касается конкретных рекомендаций для бодибилдинга, то, следуя вышеуказанным принципам, следует постоянно корректировать режимы тренировок, регулируя их объем и интенсивность в зависимости от состояния спортсмена и его типа нервной системы. Искать оптимальный уровень стимуляции организма тренировками, диетой, добавками, и фармпрепаратами (если они используются). Сигналами к корректировке служат симптомы перетренированности, переутомления, снижение результатов и др. неприятные явления. Следует также помнить и об адаптации или привыкании организма к любым стимулам.

Итак, ищите «золотую середину» везде, что бы вы ни делали, старайтесь избегать крайностей, так как они не дают наилучшего результата, и познавайте себя.

Желаю удачи!

 

Использованная литература:

[i] В. М. Шубов. «Красота силы» М.: «Советский спорт», 1990.

[ii] Анастази А. Дифференциальная психология. М., 2001.

[iii] Анастази А. Дифференциальная психология. М., 2001.

[iv] Анастази А. Дифференциальная психология. М., 2001.

[v] Ильин Е.П. Дифференциальная психофизиология. СПб.: Питер, 2001.

Музыка и мотивация в бодибилдинге

Posted on by

Влияние музыки на мотивацию человека, его физиологические и психические процессы является предметом исследования уже многих ученых. В 1973 году в научно-исследовательском центре Джо Вейдера специалисты обратили внимание на любопытный факт: те, кто посещает шумные рок-концерты, через один-два дня чувствуют прилив сексуальности. Оказалось, что у них увеличивается продукция полового гормона – тестостерона. Как известно, рост мышц обусловлен именно этим гормоном.[i]

Тестостерон — мужской половой гормон. Выделение тестостерона клетками Лейдига (в тканях тестикул) начинается при достижении половой зрелости, и этот процесс регулирует далее развитие вторичных половых признаков, в том числе особенностей скелета, голоса, распределения волосяного покрова на теле, поведения и самих органов воспроизведения.[ii] Тестостерон способствует биосинтезу протеина. А за это несут ответственность уже анаболические качества тестостерона. С его помощью достигаются ускоренный рост мускулатуры, усиленное образование красных кровяных телец, более быстрая регенерация тканей, сокращенный период выздоровления после ранений и перенесенных заболеваний. Улучшается общий обмен веществ, активизируется сжигание жира.[iii]

Тестостерон влияет на поведение человека, усиливая половое влечение, понижает порог возбудимости, усиливает агрессивность. Это видно из наблюдений за людьми, которые принимают искусственные аналоги тестостерона для улучшения своих атлетических показателей: И у мужчин и у женщин, особенно при приеме андрогенных стероидов, при длительном применении в высоких дозах может проявляться агрессивное поведение. Преимущество этого в том, что они могут тренироваться интенсивнее. Недостаток в том, что некоторые довольствуются не только этим и направляют свою агрессивность на их окружение и своих близких. Легко обижаются и взрываются, становятся нетерпимыми, склонными к более быстрым взрывам темперамента и проявлениям ярости. В экстремальных случаях это может привести к готовности к насилию, что уже приводило к разрушению отношений и браков.[iv]

Итак, мы видим что музыка может влиять на физиологические и психологические процессы в организме. В долгосрочной перспективе прослушивание определенных видов музыки (хард-рок, метал)[v] дают эффект повышения уровня тестостерона в организме, а непосредственно во время прослушивания, вследствие интенсивной психологической и физиологической (сильные волновые колебания) стимуляции повышается уровень гормона адреналина.

Адреналин – гормон, медиатор нервной системы. Секретируется в основном в надпочечниках. Вызывает изменения обмена веществ – повышает потребление кислорода, концентрацию глюкозы в крови, усиливает кровоток в печени.[vi] Адреналин является стрессовым гормоном, выделяется во время стрессового воздействия на организм, физического (резкое изменение температуры, холод, жар, повреждение тканей организма) или психическое (ситуации угрозы, опасности, испуг, агрессия). Влияя на физиологические и психические процессы (усиление кровяного давления, усиление потребления кислорода, увеличение энергообеспечения мышц и органов, возбуждение), адреналин готовит организм к действиям в стрессовых ситуациях, помогает выжить.

Таким образом, музыка как стрессовый фактор может вызывать секрецию адреналина со всеми сопутствующими физиологическими и психическими изменениями. Было замечено также что высокоинтенсивные, строго синхронизированные волновые колебания не встречаются в природе, и потому жизненно важные центры человеческого организма не имеют от них никаких приспособительных механизмов защиты. Именно защиты, поскольку жидкостная среда организма в силу известных физических законов вынуждена подчиниться навязанному извне ритму. Это нарушает привычное течение жизнедеятельности органов, и прежде всего, головного мозга.[vii]

После освещения возможных физиологических механизмов влияния музыки на психические процессы человека во время тренировки, обратим внимания на то какая музыка вызывает те или иные изменения:

Диско-музыка с ее быстрым басовым ритмом («попса») очень специфично воздействует на энцефалограмму мозга и приводит к непроизвольным мини-спазмам мускулатуры.[viii]

Сентиментальные баллады, которыми, кстати, так знамениты «Скорпионз», также отрицательно влияют на кооординацию. Однако они же великолепны на этапе восстановления, поскольку вызывают мышечную релаксацию. [ix]

У рок-музыки есть особенность, идеально подходящая культуристам. Она снижает болевой порог организма. Это давно подмечено стоматологами. В кабинетах дорогостоящих дантистов всегда звучит музыка. Она с успехом заменяет небезобидные для здоровья обезболивающие препараты. [x]

 

Тип музыки % голосов
Тяжелая музыка 65,56
Попса 14,44
Рейв, кислота, транс, хаус 7,78
Рэп 5,56
Классическая, тихая спокойная 4,44
Шансон 2,22
Всего: 100%

Как видно из приведенной таблицы, большинству (65,5% опрошенных) людей на тренировках нравится слушать тяжелую, агрессивную музыку. Больше всего они предпочитают группу       Rammstein (немецкая группа из восточного Берлина). Возможно люди предпочитающие такую музыку на тренировках, являются наиболее усердными и целеустремленными (даже фанатичными) спортсменами.

Далее, вторым по популярности (14,4%) типом музыки является Поп-музыка. Вероятно люди слушающие поп-музыку на тренировках, используют ее просто для поднятия настроения, однако эффект такой музыки может быть опасным, т.к. она может способствовать расслаблению, и ухудшению координации (особенно медленные, лирические песни).

Следом идут рейв, кислотная музыка, транс, хаус(7,8%), рэп(5%), тихая спокойная музыка (4%), шансон (2%). Психологическим эффектом такой музыки может быть рассеивание внимания, общее расслабление и как следствие опасность травм на тренировках.

Вывод из проведенного опроса – на тренировках люди предпочитают слушать тяжелую музыку в жанре хард-рок или метал, а также подобную им. Возможно, это связано со специфическим физиологическим и психическим воздействием данной музыки.

Психологическими эффектами тяжелой музыки являются сужение и высокая концентрация сознания (состояние транса), когда человек уже перестает замечать музыку. Это помогает сконцентрироваться на выполнении упражнений, оградить себя от отвлекающих факторов (разговоры в зале, звуки с улицы и т.п), способствует мобилизации сил. Возможно, это также является причиной понижения болевого порога. Другим эффектом от прослушивания тяжелой музыки являются повышения общего возбуждения и двигательной активности. Эти эффекты были замечены в процессе самонаблюдения на тренировках по бодибилдингу сопровождаемых громкой тяжелой музыкой автором данной работы. Требуется, однако, более глубокое исследование данных эффектов на множестве различных людях.

Практическое значение проведенного исследования – на тренировках для повышения мотивации, создания «рабочего» фона настроения можно использовать тяжелую музыку. Это следует учитывать самим спортсменам и владельцам спортивных залов.

 

Использованная литература:

  1. Журнал «Сила и красота». Статья «Музыка на тренировке». 2. П.Эткинс «МОЛЕКУЛЫ» Москва «Мир» 1991. 3. П. Грундинг М. Бахманн. Анаболические стероиды. Издательство «Спорт». Ингеноль. 1994. 4. Н.Ф. Реймерс. Популярный биологический словарь. М.: Наука. 1990.

 

[i] Журнал «Сила и красота». Статья «Музыка на тренировке». [ii] П.Эткинс «МОЛЕКУЛЫ» Москва «Мир» 1991. [iii] П. Грундинг М. Бахманн. Анаболические стероиды. Издательство «Спорт». Ингеноль. 1994. [iv] П. Грундинг М. Бахманн. Анаболические стероиды. Издательство «Спорт». Ингеноль. 1994. [v] Журнал «Сила и красота». Статья «Музыка на тренировке». [vi] Н.Ф. Реймерс. Популярный биологический словарь. М.: Наука. 1990. [vii] Журнал «Сила и красота». Статья «Музыка на тренировке». [viii] Журнал «Сила и красота». Статья «Музыка на тренировке». [ix] Журнал «Сила и красота». Статья «Музыка на тренировке». [x] Журнал «Сила и красота». Статья «Музыка на тренировке».

Почему не хватает тестостерона?

Posted on by

Интересная вещь – многим людям которые занимаются бодибилдинг не светит никакого прогресса до тех пор пока они не начнут принимать анаболические стероиды и синтетические аналоги тестостерона. Тогда то и начинается у них рост результатов, увеличивается вес и объем мускулатуры, хотя насколько это все качественно, плотно и рельефно это уже другой вопрос. Но почему же их собственные организмы не в состоянии вырабатывать достаточное количество мужских половых гормонов, чтобы обеспечить рост мышц и прибавку в силе?

Для начала давайте разберемся, что же такое тестостерон, для чего он нужен в организме, каковы его эффекты на органы и ткани.

Тестостерон — мужской половой гормон. Выделение тестостерона клетками Лейдига начинается при достижении половой зрелости, и этот процесс регулирует далее развитие вторичных половых признаков, в том числе особенностей скелета, голоса, распределения волосяного покрова на теле, поведения и самих органов воспроизведения.[i]

Вот что по этому поводу пишут в популярном руководстве по пользованию анаболическими стероидами: [ii] «Тестостерон — важнейший представитель мужских сексуальных гормонов — андрогенов. Основой для образования этой группы гормонов служит в организме холестерин. Производством андрогенов в мужском организме занимаются половые клетки мужских половых желез (яичек). В качестве конечного продукта возникает тестостерон, выполняющий в организме три функции:

  1. Он ответственен за проявление вторичных половых признаков мужского организма (усиленного оволосения, ломке голоса, повышенную активность потовых желез, формирование пениса, агрессивность, сексуальное поведение, либидо, и т.д.) и за созревание спермы. Все перечисленное относится к андрогенной функции тестостерона. То, что отличает мужчин от женщин, так это — количество тестостерона, производимого ежедневно мужским и женским организмом. В организме мужчин ежедневно вырабатывается 4 -10 мг тестостерона, женщины — 0.15 — 0.4 мг, т.е 1/25 часть.
  2. Способствует биосинтезу протеина. А за это несут ответственность уже анаболические качества тестостерона. С его помощью достигаются ускоренный рост мускулатуры, усиленное образование красных кровяных телец, более быстрая регенерация тканей, сокращенный период выздоровления после ранений и перенесенных заболеваний. Улучшается общий обмен веществ, активизируется сжигание жира.
  3. Торможение гонодального регульного круга. Этот круг охватывает рефлекторную дугу «Гипоталамус — Гипофиз — Яички», которая регулирует в организме уровень выработки тестостерона. Если концентрация тестостерона в крови высока, яички сигнализируют в гипоталамус о необходимости выработки меньшего количества лютеинизирующего высвобождающего гормона. А посредством этого гипофизу передана информация, о меньшем высвобождении гонодропинов лютеинизирующего гормона и фолликулярно — стимулирующего гормона. В результате половые клетки яичек снижают уровень производства тестостерона.»

Итак, из всего этого можно заключить, что тестостерон служит вполне определенным целям в организме мужчины. Он участвует в развитии половых органов, влияет на их функцию (при нехватке тестостерона наступает эндокринная импотенция), кроме того тестостерон увеличивает мышечную массу и силу. Известно также, что тестостерон делает человека более активным, агрессивным и возбудимым (это касается и чувств – обоняние, слух и т.д), а все это также способствует выживанию человека (мужчины) и проведению им более эффективных стратегий сексуального поведения.

Действительно, ведь агрессивность запросто могла пригодиться нашим диким предкам в ситуации, когда имелась угроза их жизни. А что касается сексуального поведения то даже у животных, возьмем, к примеру, сообщества человекообразных обезьян, то самый агрессивный самец обычно является в нем вожаком и имеет приоритет на обладание самками в группе.

Значение агрессивного поведения в социальных отношениях было хорошо продемонстрировано в опытах К.Прибрама, которые он провел на обезьянах в колонии макак-резусов. После разрушения структур мозга отвечавших за агрессивное поведение вожаку группы обезьян, наблюдались следующие изменения: вожаков в группе стал наиболее агрессивный из оставшихся самцов, а бывший вожак опустился на самую низкую ступень зоосоциальной лестницы, став самым пугливым и покорным.[iii]

Таким образом, видно, что тестостерон способствуя проявлению большей агрессии, тем самым обеспечивает более выгодное положение индивида в группе. Права, которые приобретает наиболее агрессивный индивид в группе помогают ему в удовлетворении его основных потребностей (в еде, воде, и т.д.; он может, например, отнять еду у менее агрессивного), а также помогают ему в обзаведении потомством и передаче своих генов будущему поколению (вследствие приоритета на обладание самками). Думаю, что то же самое можно наблюдать и в сообществах людей, хотя и со своими особенностями.

Теперь становится понятным, почему в наше время многие люди качают свои мускулы – для приобретения внешних атрибутов вожака, мускулистого, сильного и агрессивного, а вместе с ними и соответствующего положения в обществе. Возможно, есть и другие мотивы, но, на мой взгляд, подавляющее большинство людей в спортзалах, качаются для того, чтобы быть большим и сильным и в случае чего могли набить морду любому, и для произведения впечатления на противоположный пол. Разве не интересно, что для этого многие готовы использовать искусственный тестостерон?

Кем же являются активные пользователи анаболических стероидов и андрогенов, пропадающие часами в «качалках»? Вот их примерный психологический портрет: это человек возрастом от 15 до 27 лет, с низкой самооценкой, большими амбициями, жаждой власти, доминирования над людьми, в других сферах жизни (труд, учеба, личная жизнь) у них часто большие проблемы, которые они хотят компенсировать тем, что накачаются и будут сами довольны и всем еще покажут. Конечно, этот портрет слишком общий и под него кто-то и не попадает, но фактом является то что, идя в спортзал люди изначально недовольны своим состоянием (низкая самооценка) и хотят его изменить, т.е. у них комплекс неполноценности, им чего-то не хватает     — иначе, зачем качаться? Может просто для здоровья, «для себя» и т.п? Таких по моему мнению маловато найдется, если честно.

Вернемся же к нашему вопросу, почему не у всех людей от природы такой уровень тестостерона, который позволяет им быть современными «Геркулесами»? Я вижу следующие причины:

  1. Наследственность Здесь все просто, что нам досталось в наследство от наших родителей, то и определяет как наше общее строение организма так и уровень тестостерона в частности.
  2. Социальное положение и окружение Как мы видели агрессивность способствует более высокому положению в обществе, но имеется и обратная связь – чем больше власти тем больше у индивида агрессивности и в свою очередь тестостерона, но с известными ограничениями которые налагает наследственность.
    С другой стороны, социальное окружение, воспитание внешнее давление также влияют на уровень тестостерона. Если человек растет в культуре воинов (например, викинги в древности)         где каждый член общества активно стремится к власти, демонстрирует агрессивное поведение, то у него должен быть и более высокий уровень тестостерона. Иначе и быть не может, а то он бы не выжил если бы не приспособился к такой среде. Здесь, действует и закон естественного отбора Дарвина, наименее агрессивные в этих культурах не выживают и все, так что здесь опять же мы приходим к наследственности и степени приспособляемости человека к внешним условиям.
    Внешнее давление также может влиять на уровень тестостерона у человека. Так, при продолжительном стрессе в организме подавляется синтез гонадотропных и как следствие половых гормонов, происходит дегенерация половых органов ухудшение их функции.[iv] Стрессом может являться, например постоянные изматывающие тренировки в спортзале, так в борьбе за мускулистость (слово похоже на «маскулинистость» — мужественность) человек подавляет выработку собственного тестостерона. Стоит ли удивляться потом, почему человек не может накачаться без анаболиков. Вообще любой слишком продолжительный стресс, будь то неприятности в учебе, труде, да и вообще по жизни не только снижают уровень тестостерона но и способствуют понижению иммунитета, повышению уровня кортикостероидов, которые разрушают мышцы.
    Низкий социальный статус и соответствующее ему качество жизни, также не могут не подавлять уровень тестостерона. При плохом питании, если человек недополучает необходимых питательных веществ, то тестостерону от этого тоже трудно будет вырабатываться, да и без хорошего питания качаться бессмысленно.
    Другим социальным фактором, который влияет на уровень тестостерона являются устоявшиеся моральные принципы, традиции в обществе. Так, по мнению В. Райха во многих культурах с раннего детства у человека подавляется проявление сексуальности, а это ведет к заторможенности в этой сфере и физическому недоразвитию половых органов. Если человека учат что секс это грязно и плохо, то он учится подавлять в себе всякую сексуальность, избегать сексуального удовольствия. А если половые органы не используются, то они дегенерируют, атрофируются, что и говорить про уровень тестостерона, который производится именно в этих органах. А ведь постоянное сексуальное удовлетворение требуется человеку для психического и физического здоровья уже с самых первых лет жизни, считает В.Райх, только достигается оно разными способами в разном возрасте (стадии психосексуального развития по З.Фрейду). Так по их теории уже с 3 лет дети получают удовольствие от игры со своими гениталиями, и если им это запрещать то это выльется в большие проблемы со здоровьем в будущем.[v] Проблема эта очень большая, интересующихся отсылаю к соответствующей литературе (В. Райх, З.Фрейд).
    В связи с этим хотелось бы обратить внимание на широко распространенное мнение что спортсменам (мужчинам) не рекомендуется заниматься сексом перед соревнованиями, так как это снижает результативность – человек теряет энергию, белок и питательные вещества содержащиеся в сперме (а так они остаются и поступают в организм) и т.д. Вообще, потери конечно есть, но они неизбежны и в случае воздержания (поллюции), да и потери эти легко восполнимы при хорошем питании, а при плохом просто нечего будет терять. Если следовать рекомендации отказа от половой жизни для достижения спортивных результатов, то в скором времени уровни собственного тестостерона снизятся настолько что единственным способом для достижения прогресса в тренировках станет прием искусственного тестостерона.

Выводы В этой статье я привел несколько причин связанных с самим человеком и его окружением, которые влияют на его уровень тестостерона в организме. Конечно это не все причины, их может быть очень много. Но кое-какие выводы из всего сказанного можно сделать: для достижения оптимального уровня тестостерона в организме необходимы, прежде всего, абсолютное здоровье, неподверженность продолжительным стрессам и депрессиям, а также приемлемое социальное положение (у задавленного человека много других проблем кроме тестостерона), налаженная личная жизнь и вообще отсутствие проблем в сексуальной сфере.

[i] П.Эткинс «МОЛЕКУЛЫ» Москва «Мир» 1991.

[ii] П. Грундинг, М. Бахманн. Анаболические стероиды. Издательство «Спорт». Ингеноль. 1994.

[iii] Данилова Н.Н., Крылова А.Л. Физиология высшей нервной деятельности: Учебник. М.: Учебная дитература, 1997.

[iv] Клиническая психология/ Под ред. М.Перре, У.Бауманна. СПб.: Питер, 2002.

[v] В.Райх. «Сексуальная революция», «Функция оргазма».

Авторитеты в мире бодибилдинга

Posted on by

Любой новичок решивший начать заниматься бодибилдингом сталкивается с огромной массой информации о методах тренинга, принципах питания и т.п. исходящей от множества различных авторитетных лиц.

Товарищи
Первым из них, скорее всего, будет товарищ новичка, который уже занимается этим видом спорта какое-то время. Это часто можно наблюдать у юных бодибилдеров. Не для кого не секрет что в подростковом возрасте многие юноши сильно подвержены влиянию своих товарищей, и вот когда кто-нибудь из них «заражает» его идеей «накачки» то тот вынужден хотя бы на первых порах следовать его советам. Новичок думает, что если его товарищ уже занимается бодибилдингом, то он что-то знает и может ему помочь тоже начать качаться – в принципе это правильно, но может и привести к нежелательным результатам. Так тому, кого считают авторитетом в накачке, очевидно, это мнение о себе очень нравится, и он будет стараться его всячески поддержать, даже если на самом деле он в этом деле понимает не на много больше чем новички.

Тренер
Далее авторитетом для начинающего культуриста, да и не только для начинающего, возможно, будет инструктор в тренажерном зале. Да, конечно, инструктора в спортзалах все-таки специалисты своего дела, они могут направить на пути накачки. Но все дело в том что, как известно у каждого инструктора оказывается свой подход к методикам тренировок и режимам питания, и у каждого он закреплен многолетним опытом работы, возможно специальным образованием, и, конечно же, периодически обновляемой информацией из спортивных изданий. Кто-то из инструкторов предпочитает гонять своих подопечных по типичным фитнессовским программам, другие же являются поклонниками вейдеровского или ментцеровского подходов, у третьих вообще «свои» программы (что, кстати, иногда очень интересно и полезно оказывается) и т.д. Но «нет единства в королевстве бодибилдингском». Хотя, новичков это разнообразие не особо расстраивает, потому что начинающему любая программа пойдет впрок. Расти они будут практически от любой методики тренировок, но это только на первых порах, за которыми обязательно последует застой. И вот тут-то и скажется отсутствие хорошо организованной теории тренинга.

«Звезды»
Следующими авторитетами для бодибилдера будут являться так называемые «звезды» из его спортзала. Это ребята, по которым видно, что они в этом деле, что-то соображают, потому, как обладают хорошо развитой мускулатурой. Я часто был свидетелем того, как вокруг такой «звезды» собирались поглазеть новички, когда он выполнял какое-нибудь упражнение. Этим людям буквально в рот заглядывают, и всегда стараются получить от них совет или выведать какой-нибудь секрет (обычно, хотят узнать что он «хавает» – в смысле какую «химию» употребляет, какие добавки использует). Попытки использовать их методики и советы часто ведут к началу употребления анаболических стероидов, особенно если они их сами продают. Проблема в том, что люди эти зачастую одарены от природы своим телосложением, а тут еще анаболики и все «в ажуре». Но и даже если данная «звезда» не принимает никаких допингов, его программы вряд ли подойдут среднему бодибилдеру. Здесь играют роль физиологические особенности человека, его прошлый опыт тренировок и т.д.

Журналы
И вот, наконец, мы добрались до качковских журналов, где на каждой странице что-нибудь рекламируют. Огромные, накачанные парни советуют заниматься так-то, пить и есть то-то. В одном журнале советуют одно, в другом (или даже в том же, но на другой странице) прямо противоположное. Советы эти постоянно модифицируются, добавляются «нюансы». К примеру говорят что для набора массы лучше всего дополнительно к своему обычному рациону пить коктейли А, затем добавляют что если в добавок к этому принимать еще добавку Б то результат будет вообще супер, а с добавкой В еще суперее и т.д. Все это сдабривается ссылками на различные исследования в области спортивного питания и тренинга. Несомненно, все это очень интересно, возможно, даже полезно, но уж очень многое оказывается надо дополнительно принимать в виде коктейлей, капсул, таблеток и т.п. чтобы добиться результатов в накачке. У многих людей вследствие этого складывается неправильное впечатление о том, что бодибилдинг это всегда допинг, а то без этого не накачаешься. И, к сожалению, это отчасти правда, а все, потому что мало кто имеет хотя бы отдаленное представление как все-таки надо правильно качаться.

Вот и получается что человек который хочет накачаться, и на первых порах очень даже хорошо мотивирован на занятия в зале активно бомбардируется различной противоречивой информацией, так что он вскоре может разочароваться в бодибилдинге и сказать: «А, все это фигня! Все они химики!» или сам станет химиком, но оба эти варианта исходят скорее от беспомощности.

Выходит, что столько много авторитетов может вредно влиять на успехи качков. Как же мы им поддаемся? Почему мы сами не можем ответить на свои вопросы? И как все-таки быть с накачкой?

Во многих сферах своей деятельности, и не только в бодибилдинге, люди предпочитают не включать свою голову и следовать советам и требованиям авторитетов или делать как все – это экономит время, усилия, да и просто так удобней. Существует мнение что 95% людей по своей природе имитаторы (подражатели), а остальные 5% инициаторы (инноваторы, рационализаторы и т.п.). Насколько это верно мне не известно, но очень на то похоже. Человек думает, что если так делает какое-нибудь авторитетное лицо то так, стало быть, и надо поступать, или если все так делают то я не исключение. Иногда это оказывается полезным, а иногда приводит к ошибкам. Например, авторитетное лицо действительно может рекомендовать, что-то полезное. Или, к примеру, если начался пожар, все люди выбегают из здания, но не все непосредственно видели огонь и чувствовали запах дыма, они поступали как все и остались целы.

«Звания»
Так кого же мы обычно считаем авторитетом? Давайте рассматривать этот вопрос в контексте бодибилдинга. Особенным авторитетом в мире бодибилдинга пользуются люди имеющие какие-нибудь «звания» – чемпион, тренер, инструктор, специалист по физиологии тренинга, специалист по спортивному питанию и др. Такие «звания» порой действуют на людей гипнотически, даже если эти звания сейчас не актуальны а были присвоены данному человеку в прошлом. Но это не так важно, узнав такое «звание» человека, люди автоматически прислушиваются к его мнению.

«Габариты»
Если человек большой и сильный, высокого роста с хорошо развитой мускулатурой, что является целью занятия бодибилдинга, то его тоже считают авторитетом. Размеры человека вообще влияют на его «авторитетность», так более крупные люди обычно имеют больше влияния, чем маленькие, а сами по себе авторитетные люди кажутся окружающим людям больше, чем они есть на самом деле – существует такая особенность нашего восприятия. Возможно, это связано с тем, что в животных сообществах (если исходить из предположения что нашими предками были животные – теория эволюции), да, и в примитивных сообществах людей, вожаками обычно становились наиболее крупные и сильные индивиды.

«Понты»
Нужно также упомянуть о наличии «понтов» у качка. Например, если он одет по особому – специальная качковская маечка с каким нибуть логотипом «X — Gym», особые штаны, перчатки, бинты, ремни, даже «банданы» и прочая аттрибутика, — то все это автоматически добавляет ему авторитета, хотя иной раз вызывает только смех. Но все эти признаки авторитета («звания», физические размеры, «понты»), имеют тенденцию влиять на человека на бессознательном уровне, человек просто не отдает себе отчета, почему он следует тому или иному совету авторитета, что может быть во многих случаях просто глупо и опасно.

Итак, чтобы не поддаваться нежелательному влиянию авторитетного мнения нужно, прежде всего, отделять человека оттого, что он советует. Спросите себя, а какую выгоду имеет этот человек от своих советов? Это касается бугаев из качковских журналов, они то ведь не за устное спасибо там расхваливают всякие новшества в области спортивного питания. Затем нужно постараться понять, действительно ли человек, который вам кажется авторитетом, обладает необходимыми для его советов квалификацией, знаниями в данной области? Но даже если авторитет оказывается настоящим, он может специально искажать истину для извлечения собственной выгоды (которая может быть самой разнообразной – от процентов от фирм торгующих спортивным питанием, и вообще экономического интереса, до эгоистических или даже садистических целей). Так как люди больше склонны доверять бескорыстным советам, то авторитетный советчик часто оказывается как бы ни причем, но над этим все равно надо подумать, особенно если бескорыстность усиленно подчеркивается.

Все это поможет вам не сбиться на своем пути к достижениям в бодибилдинге под влиянием плохих советов от разных авторитетов. Полностью избавляться от советов знающих людей вряд ли стоит, но полезно еще и своей головой думать. Положительный эффект влияния авторитета, кумира иллюстрирует Арнольд Шварценеггер в своей книге воспитание культуриста – там он пишет что во всем стремился подражать Рэгу Парку (один из пионеров бодибилдинга). Но очень важно уметь критически оценивать информацию полученную от авторитетов, из биографий великих качков и т.п. Всегда есть смысл не слепо подражать, а включать собственную голову, может, и результат от этого улучшится. Хорошо если у человека в любом деле есть грамотный наставник который не только учит его что-то делать но и учит думать при этом.

Бодибилдинг – это творчество, и поэтому здесь всегда есть место поиску новых нестандартных решений, а для этого надо правильно собирать и анализировать информацию.

Желаю удачи!

Использованная литература:

1) Р. Чалдини. «Психология влияния».
2) Д. Майерс. «Психология».
3) Е. Белянкин. «Как стать талантливым».

«Синдром отмены» после окончания приема стероидов

Posted on by

Всем известно, что по окончании приема анаболических стероидов, наблюдается значительный спад результативности. Атлет начинает терять массу, сила тоже падает. Для многих в этот период наступает чувство неудовлетворенности, разочарования, начинается депрессия. Все это толкает спортсмена на повторную стероидную терапию – получается «замкнутый круг».

Эндокринные изменения

Прежде всего, нужно определиться какие именно изменения происходят в организме после прекращения приема анаболических стероидов.

Самое важное изменение – это подавление выработки собственных анаболических гормонов (эндогенного тестостерона и др.). Вследствие приема препарата тестостерона или его производных организм прекращает выработку собственных гормонов. Это происходит по принципу обратной связи в системе гипоталамус-гипофиз-яички (гипоталамус – отдел промежуточного мозга, гипофиз – железа внутренней секреции расположенная под гипоталамусом). Высокий уровень экзогенного (принятого извне) тестостерона сигнализирует гипоталамусу не вырабатывать гонадолиберины (особые вещества, которые воздействуют на гипофиз, заставляя его вырабатывать гонадотропины), а гипофиз перестает вырабатывать лютеонин, который заставляет клетки Лейдига в яичках производить тестостерон.

В общем, если говорить проще регулирующая система мозга как бы говорит: «Ах, у него и так полно тестостерона! Ну, тогда мы отдохнем и не будем пока его сами вырабатывать». Чем дольше такое состояние продолжается, тем больше эта система «разленивается», атрофируется. Внешне это проявляется в уменьшении яичек во время курса стероидов, может даже наступить эндокринная импотенция. Если эти явления будут запущенны до такой степени что их уже невозможно будет вылечить, атлету придется до конца жизни принимать андрогены, а сам окажется совершенно бесплодным. То есть может сформироваться физическая зависимость, как при приеме наркотиков.

Другое изменение связано с относительным и/или абсолютным повышением уровня эстрогенов в организме атлета. Об относительном повышении говорят, когда уровень эстрогенов остается не повышенным, но все же является более высоким, чем уровень андрогенов в организме. Абсолютное повышение уровня эстрогенов – это когда наблюдаются более высокие по сравнению с нормой уровни эстрогенов, из-за усиленной выработки их железами или ароматизации избытка андрогенов. В любом случае эстрогены становятся более активными. Внешне это проявляется в виде гинекомастии – увеличении грудных желез. Грудные железы являются органами-мишенями для эстрогенов, которые стимулируют их рост и развитие. Также может наблюдаться расстройство полового влечения, выпадение и плохой рост волос на лице и теле. Женщины, у которых по природе более высокий уровень эстрогенов менее волосатые, чем мужчины.

Кроме сбоев в работе половых гормонов коими являются андрогены и эстрогены, нарушается работа и поджелудочной железы. Она начинает вырабатывать меньше инсулина. Возможно, это происходит из-за чрезмерной стимуляции ее анаболическими стероидами и высококалорийной пищей принимаемой атлетом в больших количествах во время курса. А инсулин является очень важным анаболическим гормоном, заставляющим клетки поглощать больше глюкозы и расти. Он также влияет на уровень соматотропного гормона выделяющегося в ответ на вызванную инсулином гипогликемию (понижение содержания сахара в крови). Соматотропин же является очень мощным анаболическим гормоном действующим вместе с инсулино-подобными факторами роста производимыми печенью. Они стимулируют рост и пролиферацию клеток костей, мышц и соединительной ткани, а также приводят к образованию новых мышечных волокон, чего не делают анаболические стероиды приводящие к росту и увеличению уже имеющихся волокон.

Еще одна неприятность ожидающая «завязавшего» со стероидными анаболиками атлета это повышенный уровень кортизола. Кортизол – это гормон, вырабатываемый корой надпочечников, которые кроме этого вырабатывают многие другие гормоны участвующие в обмене веществ организма. Кортизол в нормальном здоровом организме принимает участие в углеводном и жировом обмене, разлагает белки в печени до аминокислот а их до углеводов, а сами углеводы превращаются в энергию. Короче, кортизол «сжигает» белки для энергообеспечения организма. Много кортизола выделяется в стрессовых ситуациях, таких, например как тяжелая травма, перетренированность, депрессия и т.д. Усугубляет ситуацию и то что анаболические стероиды конкурируют с кортизолом за рецепторы в мышечных клетках. Поэтому не чувствуя действия кортизола в организме гипоталамус «говорит» гипофизу вырабатывать больше адренокортикотропного гормона который заставляет расти и вырабатывать больше кортизола надпочечники. Учитывая то, что вследствие постоянного стресса от тренировок надпочечники спортсменов и так увеличены по сравнению с обычными людьми, в организме атлета накапливается просто огромное количество кортизола. И как только рецепторы в мышечных клетках освобождаются от анаболиков, их захлестывает волна кортизола. Происходит вроде как «катаболическое цунами» разрушающее наращенную мышечную массу. Так теряется масса. (анаболизм – рост, катаболизм – разрушение, метаболизм – рост, разрушение, питание и т.д клеток – обмен веществ)

Но это еще не все, функционирование щитовидной железы также оказывается нарушенным. Эта железа вырабатывает тироидные гормоны, которые участвуют во всех видах метаболизма (белкового, жирового, углеводного). Так вот под воздействием анаболических стероидов эта железа истощается и начинает плохо функционировать. Это может выражаться в двух явлениях гипотиреозе – недостатке тироидных гормонов, и гипертиреозе — их избытке. Тироидные гормоны являются ускорителями метаболизма, в меру они ускоряют синтез белков, а в избытке распад и белков и жиров и утилизацию глюкозы. Недостаток же их приводит к общей слабости, нехватке энергии человеку.

Психологические изменения

Очень важно иметь представления и о психологических изменениях, происходящих с атлетом после отмены анаболических стероидов. Состояние общего подъема, а также агрессивность имевшие место во время курса стероидной терапии сменяется упадком сил и мотивации. Человек становится раздражительным, вспыльчивым. Портятся отношения с окружающими. Эндокринная импотенция если она имеет место быть, тоже разрушает личную жизнь человека доставляя ему дополнительные душевные страдания. Наступает депрессия.

Конечно, проявления психологических изменений и их степень сильно зависят от индивидуальных особенностей психики атлета. Но общие тенденции здесь все же есть. Нередко начинаются проблемы на работе, учебе, в личных отношениях.

Человек видит, что его еще совсем недавно красивое атлетическое телосложение меняется не в лучшую сторону. Вместе с этим его социальный статус в спортзале понижается – раньше им восхищались и уважали, а теперь не замечают или насмехаются над его неудачами. Здесь главное подготовиться атлету психологически это принять, и не расстраиваться сильно. Многие в таких ситуациях утешают себя тем, что скоро начнут новый курс и все встанет на свои места.

Далее, если во время курса тренировки и режим обильного питания давали реальный результат, то теперь тренировка становится в тягость. Рабочие веса падают, мышечная масса начинает уходить. Таким образом, человеку становится неинтересно тягать железо, тем более что занятие это не только перестало приносить плоды, но начало давать прямо противоположный эффект.

Упадок результативности после курса анаболиков вещь закономерная и к ней нужно быть готовым. Прежде всего, не нужно серьезно надеяться на то, что ваши рабочие веса останутся неизменными. Наверное, придется их снизить, так что лучше запланировать это заранее. Это поможет избежать чувства разочарования и травм. Также рекомендуется снизить объем тренировок, чтобы не истощать и без того страдающий организм.

В большинстве случаев время тренировок после окончания курса характеризуется не только спадом, который вскоре останавливается, но и почти полным отсутствием результативности тренировок. Наступает феномен «плато». Это мотивирует атлета начать повторный курс стероидной терапии. Таким образом, у атлета формируется психологическая зависимость от анаболических стероидов.

Психологическая зависимость выражается в постоянной потребности принимать стероиды для достижения спортивных результатов. У атлета формируется такой образ мыслей, что без стероидов дальнейший прогресс в тренировках невозможен. Такие мысли подкрепляются обилием информации о том, что все профессиональные атлеты что-то принимают. Реклама пищевых добавок, различных протеинов, креатинов и т.п. подливает масла в огонь. Создается впечатление, что для того чтобы достичь каких-то результатов обязательно нужно что-то принимать. Понятно, что такое положение дел на руку только фармацевтическим компаниям и производителям спортивного питания.

Следует заметить, что эффективность спортивного питания по сравнению с анаболическими стероидами очень низка, если не сказать что оно вообще неэффективно и дорогостояще. Поэтому многие производители спортивного питания начали производство прогормонов, из которых якобы в организме синтезируется тестостерон. Но на сегодняшний день дела обстоят таким образом, что прогормоны стали считаться слабыми анаболическими стероидами причем они также внесены в список допингов Олимпийского комитета.

Но что же с атлетами? У них складывается впечатление, что от них успех в тренировках зависит мало, что все дело в количестве и качестве принимаемых анаболиков. Это переходит в неосознаваемую установку, и человек действительно перестает прогрессировать без стероидов, хотя раньше он мог это прекрасно делать, обходясь без них.

Все это похоже на известный в психологии феномен выученной беспомощности, заключающийся в том, что человек или животное не ощущает собственного контроля над ситуацией, и перестает бороться за выживание, искать способы решения проблем. Этот феномен опасен еще и тем, что может стать причиной многих психосоматических заболеваний, а также упадком иммунитета. Поэтому очень важно сформировать правильный позитивный образ мыслей у атлетов, заключающийся в том, что они действительно способны прогрессировать без приема стероидов. Успех зависит только от самого атлета, его целеустремленности, силы воли, упорства, стойкости перед неудачами. А прием стероидов следует воспринимать лишь как временное вспомогательное средство.

Тренинг + Анаболики + БАД = Успех или что то другое?

Posted on by

В настоящее время в среде бодибилдеров бытуют множество мифов, и ошибочных мнений насчет путей достижения успеха в тренировках.

Вот одно из них: «Чтобы добиваться определенных успехов в занятиях бодибилдингом (набор мышечной массы, избавление от жировых отложений, увеличение силы и т.д) необходимо принимать соответствующие пищевые добавки и/или лекарственные средства»

На самом деле это в корне не верно. Такое утверждение ставит человека, занимающегося строительством собственного тела в психологическую зависимость от тех же протеинов, анаболиков и т.п. Он начинает думать что добиться успеха без того чтобы что-нибудь принимать нельзя. Однако стоит задуматься о том, насколько реально эти средства помогают, нет ли здесь доли самовнушения способного действительно подстегнуть ваши успехи – в этом случае добавки и анаболики играют роль талисманов, придающих спортсмену уверенность в собственных силах.

Обычно думают так: «Если парень с обложки журнала ест это и выглядит таким большим и сильным, значит и мне это поможет» – здесь надо помнить что если бы все эти добавки которые так широко рекламируются, были бы действительно очень эффективными то, сколько бы «арнольдов» у нас бы уже ходило по улицам? В действительности же большинство биологически активных добавок (БАД) допускаются контролирующими органами(минздрав и т.п.) к продаже только потому, что они не приносят много вреда при небольшой же пользе. То есть, в сущности, они оказываются бесполезными. А уж о том чтобы они могли быть заменой анаболическим стероидам, и говорить не приходится, так как они (ас) являются высокоэффективными лекарственными препаратами.

Конечно спорить с действенностью анаболических стероидов не приходится – эффект от них бывает порой просто поразительный. Но какова цена? Даже, несмотря на все меры предосторожности людей принимающих стероиды их подстерегают дегенерация репродуктивных органов, различные гормональные нарушения, расстроенный обмен веществ и многие другие неприятности.

С другой стороны необходимо учитывать что результаты, достигнутые при помощи анаболических стероидов очень недолговечные. Все начинает сдуваться спустя некоторое время после окончания приема анаболиков. Здесь не помогают даже всякие ухищрения с гонадотропными гормонами, антиэстрогенами и прочими. Единственный действенный способ придержать массу набранную на курсе это продолжать принимать стероиды хотя бы и в меньшей дозе и более слабые их варианты. Вот и получается замкнутый круг.

Истина состоит в том, что спортсмен обманывает сам себя, когда пытается добиться успехов при помощи стероидов. Это становится понятным после рассмотрения следующего примера: «Культурист, занимаясь с партнером, выжимал лежа с его помощью 120кг в 10 повторениях – многие согласятся, что это хороший результат, но вот однажды его партнер не явился на тренировку, и ему пришлось снизить свой рабочий вес до 100 кг. Можете представить его разочарование». Так вот разницы нет, является ли вашим «партнером» реальный человек или шприц с анаболиком, этот партнер оказывает вам медвежью услугу и препятствует вашему собственному прогрессу.

В статистике существует понятие регрессии к среднему. Так называют тенденцию необычных, сильно выдающихся значений каких-нибудь параметров возвращаться постепенно к их средним значениям. То есть если вы, к примеру, осилили на одной из тренировок очень большой для себя вес, то вероятнее всего на следующих тренировках вы вернетесь к своему прежнему рабочему весу. То же верно и для той ситуации, если спортсмен на одной из тренировок выжал вес гораздо меньше, чем обычно его рабочий вес, скорее всего на следующей тренировке все встанет на свои места.

Это объясняется воздействием внешних случайных и в норме не существующих факторов действующих на результаты. Такими факторами могут являться в первом случае – необычайный эмоциональный фон, как например очень хорошее настроение, или действие допинга и т.п, во втором же случае – очень плохое настроение, сильная утомленность, депрессия и т.п.

Кстати регрессией к среднему можно объяснит и феномен «сглаза». Многим приходилось замечать, что когда человек начинает входить в форму, продвигается к своему пику результативности, сыплются комплементы товарищей, и вдруг, внезапно следует спад. «Сглазили» говорит сам себе атлет, и может очень сильно расстроиться. А стоит ли? Просто нужно понять, что это закон природы, и пахать дальше, закреплять свои рабочие веса и двигаться вперед.

Исходя из этого, можно сделать один вывод: не нужно гоняться за крайностями и стараться добиваться наибольших результатов в максимально короткие сроки (особенно при помощи анаболических стероидов), а лучше сконцентрироваться на постепенном увеличении своих средних результатов. Ведь гласит же древняя мудрость: «Овладеть можно легко, труднее удержать». Так и в случае с допингом – добиться отличных результатов с его помощью легко, труднее их удержать.

«Ну и что же теперь делать без добавок и стероидов? С ними хоть какой-то толк был, а без них вообще одно разочарование от этих тренировок» скажут многие спортсмены и будут, конечно же, правы. Но выход все-таки есть. Он видится мне в том, что нужно верить в себя и не ждать успеха, откуда-либо еще кроме себя. Об этом писал и Арнольд Шварценеггер и Джо Вейдер. Нужно поверить, сломать ложную установку на то что успех приходит извне (на самом деле он происходит из самого спортсмена), и стиснув зубы трудиться над совершенствованием своего тела. Да, это трудно. Проще наплевать на все это, и оставить все как было. Но все-таки кто-то, я думаю, задумается над этим и попытается добиться всего действительно самостоятельно. И пусть результаты будут менее впечатлять чем со стероидами, зато этого у него уже никто не отнимет, а если вдруг потеряет, то будет знать что в его силах все это вернуть без стероидов.

Напоследок хочу сказать, что вера в себя действительно способна творить чудеса. Вспомните Дикуля который сумел подняться с инвалидного кресла и стать знаменитым силачем. Таких примеров много. Арнольд Шварценеггер в своей книге «Воспитание культуриста» писал, что ожидать успеха нужно только от себя самого, и даже Богу молиться для достижений в бодибилдинге бессмысленно. Так что желаю вам крепкой веры в себя, а она поможет вам и в бодибилдинге и во всех других ваших занятиях.